przysiad

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

[...] 100kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - dawno nie robiłem, kiedyś ok 100-110kg x 6-8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - od nosa w góre 80kg x 4 CEL: siła w MC, wyc. sztangi plasko, przysiadzie, wyc. na barki INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż nie przestane robić progresu POPRZEDNIO ROBIŁEM : od kilku miesiecy split 4x tyg ****STAN [...]

Trening do dupy. Zrób tak: Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na [...]

[...] 9. CEL CYKLU:siła potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: teraz skończyłem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:210+ -przysiad: 170

pierwszy trening przysiadow przednich w zyciu, temu wlasnie sie pytam co i jak. Bede kombinowal Cale zycie robilem przysiady tylnie, a wiem ze najlepsi atleci a zwlaszcza Ci co maja ogromny dosiezny maja takze niesamowite wyniki w przysiadzie przednim. Ogolnie wielu znawcow uwaza ze przysiad przedni ma lepsze przelozenie na wyskok pionowy. Tak czy [...]

[...] VI posiłek 120g twarogu półtłustego koło 23:30 dopiero bd mógł:< Trening 5x! Próbowałem 108kg podnieść, nie udało sie:) 2 razy podchodziłem do tego xd trudno:) Nogi przysiad 5x 60/70/80kg Łydki wspiecia 5x 60/70/80kg Klata WL płaska 5x 67,5/77,5/87,5kg łał:D Plecy MC 5x 88/98/108kg yhhh chwyt puszczał Barki Wycisk zza łba 5x 35/45/55kg [...]

Ocencie moj plan, 3 dniowe FBW pon-sr-pt B/A/B , A/B/A :) Zestaw A: Nogi: - przysiad wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s Klatka: - wyciskanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie sprzed klatki 3s Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - [...]

można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 183 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 47 Obwód talii : -- Obwód uda : 70 Obwód łydki : -- Staż na siłowni :6lat Ilość spożywanego białka : 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów :1.5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 ilosc cykli przebytych: 4 Trening : 3 x w tygodniu Cel cyklu :masa Odstęp [...]

[...] podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6. Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi [...]

Dzięki Gala, chociaż wprowadziłem zmiany i proszę już o samą ocenę bez modyfikacji, bo będę już ostatecznie jechał tym treningiem: A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Ściąganie linki na maszynie, łokcie przy sobie 2x14 Bicepsy: Hantlami [...]

Przysiad przedni-nogi wąsko Przysiad tylni-nogi wąsko wyc. na suwnicy -wąski rozstaw przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan. Te ćw. mi przyszły do głowy. A ten twój trening b. biedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22

Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 [...]

no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]

Witam Na dniach planuje zrobić cykl na masę, będzie to pierwszy cykl na takich środkach... Wybór padł na bardzo popularny zestaw, tj: Metanabol Jelfa 200 tab. x 5mg Testosteron Prolongatum Jelfa 20 amp. x 100mg Polskie środki górą ! Prośba do Was, aby mi to ktoś rozpisał, jak co i kiedy z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] młotki na modlitewniku Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 barki + nogi wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia NOGI: Klasyczny przysiad ze sztangą Zginanie nóg na maszynie wspięcia na palce Co teraz powiecie patrzyłem rozgladałem sie i wiele osób coś podobnego robi

dzieki panowie moje wyniki silowe to ::: przysiad 340kg na sztandze martwy ciag 300kg barki sztanga wyciskanie 160kg wymiary terazniejsze to biceps jakeis 55cm udo 78cm nadgarstek 37cm zarazwkleje wam kilka fotek z dwoch tygodni troche mnei przytylo jak mowie miesiac temu bylem pociety wiecej a teraz sie zalalem

Witam, planuje na kwiecien cykl. Na pewno zdecydowany jestem na tren. Mysle nad czyms takim : 1-8 Cypio (1i2 tydz prop) 1-14 Bold 1-6 Tura 3-10 Tren 9-14 Prop Ewentualnie, oxa na zejscie. Jakies propozycje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód [...]

Kto jak kto ale Mumin na pewno nóg nie zaniedbuje Wąski przysiad jest naprawdę skuteczny i ten w wersji front pomógł mi wyrównać dysproporcję podobną do Twojej. Co do kolan - wyprosty z dużym ciężarem mocno je obciążają. Miałem tydzień temu stan zapalny w obu kolanach po tym jak przesadziłem z wyprostami. Bolą trochę do tej pory. Podobnie [...]

1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada [...]