przysiad

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 kg -Przysiad: nie robię ponieważ boję się o kręgosłup -Mc: ? 12 . Czy masz dietę? aktualnie tak. chociaż opracowałem ją jakieś 2 dni temu

Dieta: 1. owsiane, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, whey. 3-6. białka jaj x7, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa (brokuły, sałata, pietrsuszka, cebula, pomidorki x3) + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata: zielona, skrzyp, pokrzywa, mniszek. [...]

[...] maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki . Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę Lady M Martunia przyznam ze i mi nogi wręcz same układają się w pozycji sumo ostatnimi czasy, zwłaszcza jak mam przysiadać a do tego trzymać coś nad głowa Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-01 21:57:57

[...] jajko B 151,90 W 131,75 T 72,50 kcal 1813,63 z żołądkiem na razie rewelacja, oby tak dalej Trening: I.Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/55kg/65kg* 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/85kgx3** 10min cardio *udało się 5x [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

[...] jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi ciężarami. czw - przysiady podobnie jak mc wymagają koncentracji i siły więc lepiej na początku je zrobić, jako, że brakowało ćwiczenia na dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, [...]

[...] Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 40kgx5- film 50kgx4 - [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 17,5kg, 12x 19,5kg, 12x 21,5 kg 1b. przysiad plie 12x 23,5kg, 12x 25,5kg, 12x 27,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 28kg, 12x 30kg, 12x 33kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

[...] 3x 12-15p Piątek (Barki) Wyciskanie sztangielek 4x 10-12p Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12p NOGI przysiad tylni 12-10-8-6 prostowanie nog maszyna 10,10,10,10 przysiad przod 10,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10 wspiecia stojac 3x20 wspiecia siedzac 3x20 przedramie [...]

[...] klub może zgłosić dowolną liczbę zawodników. 3. Nie ma podziału ze względu na wiek. VI. SPRZĘT OSOBISTY: 1. Zabronione jest używanie sprzętu specjalistycznego - koszulki do przysiadów, wyciskania i martwego ciągu, kostiumy do przysiadów i ciągów, bandaże na kolana i nadgarstki. 2. Dozwolony sprzęt specjalistyczny – pas trójbojowy i [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

Mera przysiad oki Ale weź no laska dorzuć trochę w tych wypadach, co?

To jedź długfalowym w ten sposób: Środa WL długofalowo Wycisk wąsko 8,6,6,6 MC długofalowo Drążek 3x6-8powt Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-6s po 6-12powt Niedziela Dociskanie(1/2 ruchu w wl) długofalowo(zacznij od 70%CM z wl) Prostowanie na wyciągu górnym 3x8 Przysiad długofalowo Uginanie nóg na maszynie 4x8powt Prostowanie nóg na maszynie [...]

dobry rozkład siły (mc>przysiad>płaska) ciężko mi napisać o ile powinieneś zaniżyć ciężary, to indywidualna sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie [...]

[...] to Ci masa w niczym nie będzie przeszkadzać, rób to co lubisz robić co do treningów to ja na siłce ćwiczę podstawowe grupy mięśniowe z podstawowymi ćwiczeniami typu przysiad, mc, wyc leżąc, wyc znad głowy, pompki na poręczach, podciągania na drżąku itp, i ćwiczę wszystkie grupy 3x tydzień, planu mi się nie chce szukać, do tego po [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%:raczej nie jestem fitnessmanem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niestety tendencja do obrstania w tluszcz 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej wolny metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]

[...] 40 KLATA: 115 5.STAZ NA SILOWNI: ~2 lata z małymi przerwami 6.CEL CYKLU: Głównie masa 7.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie robię max. powtórzeń przysiad : jw. Moje pytania jest takie: 1. Czy tak rozpisana dawka będzie odpowiednia? 2. Czy na odblok wystarczy Clomid?

ja ćwiczę tak (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x [...]