przysiad

POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga [...]

Witam zastanawiam sie co wybrac cykl chce zaczac za 2 miesiace okolo tylko nie wiem czy jest sens brac teraz winko czy nie przerzucic go na przed wakacje? jak sadzicie co byscie wybrali na czas obecny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12 Arnoldki 4sx12 Oszukiwanie pompki na poręczach 4s12 UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC wyciągiem dolnym 4sx12 Przykładowy trening B1: przysiad ze sztangą 4sx12 <-> wiosłowanie sztangielką 3s uginanie leżąc 4sx12 <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12 wspięcia na palce 4sx12 <-> [...]

[...] : 92 cm staż : 4 lata ostatnie 1,5 roku mocno cel : sucha masa przebyte cykle: methandiex sp. , dianabol 10 ostatni cykl : 4 miesiace temu stan zdrowia : b. dobry dieta: wys. białkowa skłonnośc do łysienia , porostu owłosienia : brak trening: 4 x w tyg. wyniki siłowe: klatka : 125 kg martwy : 170 kg przysiad : --- jeśli czegoś brakuje dopisze.

[...] pompki na poręczach max-max-max prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

[...] na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: silownia w domu Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze sztangą 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem [...]

[...] max-max-max dałbym na koniec prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 dodaj uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 [...]

wygląda ok tylko czemu przysiad bułgarski dałeś na koniec ? Edit: B przysiad bulgarski 3x8-10 wspięcia 2x12-15 wiosło sztangą 4x8-10 wyciskanie płasko 4x6-8 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x superserie: młotki 2x8-10 wyciskanie wasko 2x6-8 Poprawione. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 16:50:45

WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]

[...] zrobiłem 2serie po 3 pow. 3. Prostowanie nóg w siadzie 8x40, 8x60 ,8x70 4. Wspięcia 4x8 Za tydzień chyba powinienem w Przysiadzie dołożyć 2,5kg(czy może 5kg?), a w 1/2przysiadu zostanę jeszcze przy 110kg. Muszę się przyzwyczaić do tego krótkiego ruchu, bo wcześniej go nigdy nie robiłem- zawsze pełne. - WL dynamika 45x5, 55x3, 75x3, [...]

dzieki za odp., dalem dlatego, bo po bulgarskim jestem zawsze strasznie "styrany" a moze lepiej tak: A 1) przysiad 4x6-8 2) hantle skos 3x8-10 3) rozpietki skos 2x12-15 4) wiosło 4x8-10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x8-10 8) wyciskanie wąsko 2x6-8 B 1) przysiad [...]

[...] 4) wiosło 4x12/12/10/10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x10/8 8) wyciskanie wąsko 2x8/6 B 1) przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 2) wspięcia 2x15/12 3) wyciskanie płasko 4x12/10/10/8 4) military 3x10/10/10 5) podciąganie nachwyt 4x superserie: 6) uginanie sztanga [...]

Ja mam zakwas po sprintach i shock lunges :D. Być może przyczyniła się do tego też za wysoka przeszkoda do zeskok -> wskok (około 1m) ale jakoś się nie martwię, teraz zabieram się za plan na dziś, mianowicie: PIĄTEK: Rozgrzewka z rozciąganiem 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiad do ławki 2x15 3. Wykroki [...]

-martwy ciąg: najwiecej próbowalem 100 kg 10 x spokojnie -przysiad: ? jakies 60-70 wezme zaczni ciezko trenowac chlopie bo takie wyniki maja dzieci w gimnazjum cwiczac na wfie.

10.09.2010 FBW 5x5 A /16 5 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. [...]

Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

wymyslilem sobie taki cykl: 1-4/5 meta 30mg e0d 1-12 deca 250mg ew 1-10 enan 250 e4d 10-14 prop 100e2d na koniec 50mg Bedzie to moja pierwsza bomba na dlugich estrach(jakby zyciowka:) i teraz pytanie czy dece walic ciagl stala dawke 250mg? I jak z odblokiem kiedy HCG i jak?clom nolva wiadomo.Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 [...]

[...] ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak ponieważ sam miałem podobnie. Jak zacząłem robić przysiad tylni nie mogłem przeskoczyć 80kg. A dlatego, że o ile nogi moje nie schodziły się do środka, ani nie rozchodziły na zewnątrz to na początku żadną miarą nie mogłem [...]

[...] stojac - 15kg/6,6,6 Unoszenie na boki - 12.5kg8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z przysiadow: http://www.youtube.com/watch?v=Yio1tOvy9AU Kilka slow wyjasnienia - sztanga tak wysoko, bo zapomnialem owijek na nadgarstki (jeden mialem kiedys powaznie [...]