przysiad

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota [...]

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 60kg (+5kg/+10kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg) -unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg) [...]

[...] hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii 5)uginanie ze [...]

Ano możnaJest to nawet LEPSZE ćwiczenie niż wyciskanie na klatę, bo przenosisz całe ciało w przestrzeni....A to są zwykle nadrzędne ćwiczenia do wszystkich innych. Przy czym musisz pamiętać o szerokim rozstawie rąk i o pewnym pochyleniu...No i o tym, że jest to ćwiczenie męczące najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od [...]

poręcze + 22,5 x2 :) przysiad 140 x4, MC klasyczny dawno temu 150 x5, teraz niedawno na prostych 150 x1. czyli cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 107 Obwód uda : 75 Obwód łydki : Staż na siłowni :6 LAT Z PRZERWAMI OD OSTATNIEJ 2 LATA CWICZE Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli [...]

[...] jeden deca enan meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry procz kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

zabija Cie za wykopaliska, ale skoro wlazlem to cos skrobne. Skup sie na przysiadach, to podstawa dla kazdej zespolowej dyscypliny sportu. Zadnych cwiczen izolowanych, tylko ladny dynamiczny przysiad, czyli wolniej schodzisz, szybciej wstajesz. Mozesz do tego treningu dolozyc wykroki ktore poprawia Ci troche szybkosc. Trenuj tez brzuch w zwisie na [...]

[...] w opadzie - 10 powt. -unoszenie sztangi(w moim przypadku hantli) wzdłuż tułowia - 10 powt. -military press - 10 powt -"dzień dobry" - OUT - awykonalne na hantlach -przysiady na wykroku --> zmieniłem na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki [...]

Nie wiem co to jest ciezki przysiad tylni od tego zacznijmy. Prosze o wieej wyjaśnien?

[...] chodzi o pas kulturystyczny, czy w chorobie scheuermanna i w wypchniętym brzuchu pas w czymkolwiek pomaga, tzn chroni przed pogłębianiem się problemu? ( np jeśli chodzi o przysiad ) przeżyłem na świecie 23 lata i pół roku, za późno dla mnie żebym kiedyś zobayczyl w lustrze poprawę a więc cofnięty brzuch z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym do [...]

[...] zmieny sa trwale strukturalne jak powiedzial piotr , mnie troche w poprawie postawy pomogla terapia manualna , standartowy schemat osteopatyczny kregoslupa raz na tydzien prze 4-6 tygodni i od tamtej pory sporo lepiej , ale przysiad bym wywalil jednak , sproboj suwnic itp ;] , co do talerzy pod pietami to radze jednak odpowiednie buty kupic ;]

[...] squat z prawą w przodzie, to był problem, bo opierając lewą stopę z tyłu o łóżko bardzo przyciskałem ten palec. Nie mogłem zrobić tego klasycznie, to zrobiłem takie jakby półprzysiady na jaskółkę(tylna noga w powietrzu) - na judo tak robimy przeskoki przez salę, ale bez obciążenia. [...]

To ja płaczę nad swoim brzuchem, a oni się nie przejmują? Idę do reprezentacji, mogę zrobić przysiad

Witam. swoje pytanie kieruję głównie do SZ.P. TRAKTOR71 , ale oczywiście cenne rady od innych też przyjmę z radością! skierowali mnie tutaj inni życzliwi forumowicze z http://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIED%C5%B9!!!-t545273.html radząc skorzystac z tego tematu, a głównie żebym wykorzystał rady traktora71 i ułożył trening FBW. moim celem jest [...]

Na prawde trudno oceniac co sie dziej na podstawie czyis wrażeń ... Rob przysiad ze sztanga, Ucz sie podstawowych ruchów. Na dobra pupe MCRomanian jest dobre

A ja mam doświadczonych bodybuilderów na siłce Mówi, że przy przysiadzie pracują wszystkie mięśnie, nawet te których nie widzisz, tak jak w mc Próbuję się dowiedzieć w jaki sposób pracują ręce jeżeli robię przysiad ze sztangą na barkach, niestety nie uzyskałem odpowiedzi Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-12-15 18:52:21