przysiad

Wczorajszy dzień Dzień 43 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg [...]

Ejpi lato w skandynawii to kilka naprawde cudownych dni %-) 1.09 zapomnialam ze dzis piewrszy dzien szkoly, wszyscy powracali z urlopow, jeszcze pogoda sie zepsula i na silce ciezko bylo sie nie potykac o innych a c0 dopiero zrobic dobry trening. LOWER B 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe wszystko zajete, zamienilam na plie ccx10 [...]

Wtorek-01.09 Nogi po 8h pracy fizycznej-masakra :-P Po treningu jeszcze wpadło 25min cardio na orbitreku i nogi do teraz jak z waty %-) Ogólnie forma z dnia na dzień co raz lepsza :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/1/117e4b959241488d9cf995fb5f897580.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. [...]

Tring 1 Przysiad 20kg-12p, 40kg-8p 50kg-3,6p Wl 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-3p 80kg-2p Mc 70kg-8p 90kg-6p 110kg-6p 130kg-4p 150kg-1p 170kg-1p Uwagi: zupełnie co innego mialo być jeśli chodzi o ciężary:/ Przysiad tragedia musze nagrac bo cos źle siadam... A to sztanga zsuwa sie z barków albo jak wstaje to biodra jakoś mi latają. Wl [...]

przysiad 5x12x30 jak to jest 5 serii po 12 powtórzeń i 30 kg to słabo. napisałeś że jesteś zdrowy a ukłąd hormonalny zbadałeś, moze tu siedzi problem, na LC masy to nie zrobisz. zacznij od skonsultowania diety w dziale odżywianie i zacznij od treningów z artykułu pierwszy rok treningów

1przysiad 2uginanie siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 15x90- ciekawe czy się uda ze 100kg na nogę... pewnie tak %-) 15x70 15x80 12x90 [...]

Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 50x5 60x5 65x5 70x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 10 2A. Zuraw 5 5 5 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 90x25 90x25 90x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze %-) Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] skos sztanga 2s 10-8-6p wyciskanie hantli 2s 10-8p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6p B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 10-8-6-4p prostowanie nóg siedząc 3s 15-12-10p uginanie leżąc 3s 10-8-6p wspięcia na palce 3s 20-16-12p podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] Planuje progresje w mc i siadach +5kg co tydzień, jak będzie ciężko to +2,5kg w pozostałych cwiczeniach +2,5/1,25. Gdy nie będę miał siły to np. dołożę ciężaru lecz zrobię przysiad 2x8 i 2x7 a w następnym tygodniu postaram się zrobić 4x8. Jestem na redukcji i chcę zacząć suplementować się kreatyną. Czy dawkowanie 15g w DT i 7g w DNT jest dobre? [...]

To przy takich wynikach trochę bez sensu jest branie się za plan, w którym robisz tylko 1 x w tygodniu przysiad i wyciskanie leżąc.

Ten przysiad bługarski chociażby.

witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie 3x8 wt wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12 dipy [...]

[...] prawie zaliczyłem glebe więc chyba nie było źle %-) Siady pierwszy raz od dawna zrobiłem bez ławki (robilem siady od niskiej ławki przez problemy z biodrem w dolnej częsci przysiadu) weszły dość głęboko biodro nie bolało jednak przy wstawaniu coś lekko strzelało momentami i ewidentnie troche mniej pracuje prawa czwórka.. Stąd takie zaniżone [...]

[...] znaczenia;) Mógłby mi ktoś poradzić cokolwiek sensownego? W niedziele poszedłem na siłkę, nie byłem tam z 3 miesiące lub 4... zrobiłem 4 podstawowe ćwiczenia (MC 4x12x60 , przysiad 5x12x30, wyciskanie płasko 4x12x40 i wiosłowanie na wyciagu 4x12) i może nie było bardzo ciężko ale byłem bez siły, było gorąco może i przez to brakowało motywacji. [...]

[...] x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 80 x 12, 90x12, 90x12 90x12 Przysiad ze sztangą z przodu 70x10 80x10 80x10 Suwnica a'la przysiad ze sztangą z przodu 70kgx12, 80x10, 80x9 Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, 8x +Dropset Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 8x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 01.09/ 25.08po przerwie/11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 rcc/20 .. 40/45/45 po przerwie 2.Unoszenie bioder 60/60x9/60x8 55/55/55 3.Prostowanie nóg 3x10x35 25/35/35 4.MC sztangielki 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 20/25/35 skłony ze sztangą 5.a. odwodziciele 2x15 [...]

Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]