przysiad

Czy chodzi o ten trening ??? Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki szwedki 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 --podciagnie nachwytem 4x max -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie [...]

Inga };-) piiiipa jestem i tyle %-) _________________________________________________________ Dzień 73 tydzień 11 27.06.2012 Trening gpp 10 x burpee 10 x przysiad 10 x pompka 10 x sit up 4 razy obwód czas - 14:10 min Te przysiady po burpee #-P Taki rozpiździel w tym tygodniu przez te maksy ;-] Micha B 120-130/T 75/W 150 [...]

"Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg" 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Chcę nabrać masy - powietrzem nie nabierzesz do działu ODŻYWIANIE . Nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy [...]

Rudzik };-) DZIEN 71 DNT MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-25 DZIEN 72 DT TRENINGPrzysiad 36/41/46/53/4x56 Mc na prostych 36/41/46/53/58 4x 15x burpee 10x pompka 5x TGU (9.5kg) czas 20.08 Te treningi na koncowce to juz chyba sila woli robie bo mocy to napewno juz nie mam , W TGU regres bo nie mialam juz [...]

Jak dotąd na 100%CM nie ćwiczyłem.Jedynie sprawdzałem,ale to rzadko... Przysiad-Ćwiczę sztangą 50kg Martwy-robię od niedawna na zasadzie progresji zaczynałem od pustego gryfu obecnie mam sztangę 40kg Wyciskanie-max 62kg

Środa 27.06.12 1. przysiad 11x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x31 3. wyciskanie na lawce 12x31 4. wioslowanie 11x31 5. wyciskanie w staniu 12x16,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6

ok przeczytalem wrocilem , wiec brak przeciwskazan medycznych zatem na klatke ostatnia seria 53 x8 przysiad 50x8 martwy ciag 50 x 8 (jezeeli chodzi o przysiady i martwy ciag nigdy nie dawalem sobie w kosc) laczone sztuki walki, cos jak mma mniej wiecej od poczatku wakacji, czyli w czasie kiedy chce wprowadzic ten plan w zycie

Do kogo Ty mnie porównujesz, lata świetlne mnie dzielą %-) a z tymi siadami to mnie nie prowokuj %-), ja mam blokade psychiczną jak mnie 75kg zgniotło }:-( ______________________________________ Trening - Dół 1. Przysiad 12x35kg / 12x37,5kg / 10x40kg 2a. Nożyce 3x15 2x8,5kg / 2x10,5kg / 2x12kg 2b. Uginanie 3x15 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Wykroki [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 pas 120 x 5 140 x 5,5,5 (+10) w miare lekko 1/2 siad od stojaka 160 x 5,5,5 (+10) + prostowanie nog i uganie nog na symbolicznym ciezarze + brzuch

A jak przysiad i martwy, w trójboju w wadze 65 wyciskanie masz dobre, nie wiem jak na zawodach w samym wyciskaniu.

martwy 135 kg, a przysiad to 110 kg, ale nie próbowałem więcej

zanim ktoś ci doradzi,napisz jakie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach, tj przysiad,martwy,wyciskanie.

[...] na siłowni : 2tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: taki jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam jak sam widzisz trening nie jest dla ciebie. 5x5 jest dla "bardziej zaawansowanych" zastosuj sie do tego co Tomek napisal

Grzesiu95 Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Czy zaczynasz od zera ? całkowitego ?

Trening : Przysiad 45 , 55 , , 60 , 60 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 40 Martwy ciąg 71 , 81 , 91 , 101x3(już nie mogłem) Podciąganie nachwyt cc x12 , cc x8 , cc x6 Dipsy cc x12 , cc x10 , cc x8 Spięcia brzucha PS. Dzisiaj zrobiłem na śniadanie jajecznice z serem białym , dobre to jest , warto spróbować ! Dużo białka . A i jeszcze coś . Klata [...]

Wszystkie maszyny były tworzone z zamysłem wygody, a mimo to, nigdy nie wyprą ćwiczeń wolnych, które są zdecydowanie lepsze. Jak już pisałem, nikt nie każe Ci wrzucić ćwierć tony na pierwszy w życiu przysiad, od tego jest regulacja ciężaru, aby dostosowywać ciężar do swoich możliwości.