przysiad

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] i wolno - co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu? francuskie, prostowanie ramienia ze sztangielka w pochyleniu.. - co na przywodziciele/odwodziciele bez sprzętu? przysiad plie - czy wspięcia na palce można robić stojąc (np. na stepie?)? Gdzie wtedy obciążenie zamontować?:-P mozna jakiekolwiek Na pewno następnym razem zwiększę [...]

z dobrymi kozakami trenowales Antos, szkoda ze poszedles inna droga, aale, moze jeszcze sie nawrocisz ;) 12.06.12 18:10 ~80min T3D1 Przysiad -/30 60/10 100/5 140/5 140/5 160/3 180/6p@8 Wąski ... 95/8@8 Wiosło ... 100/10 110/10 100/12 Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p Uwagi: Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, [...]

No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]

migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]

[...] x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 36kg/10 38kg/10 40kg/7 3b. wyciskanie [...]

[...] siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

Aha, ja jak miałem rozwalone kolano, to nawet zwykły przysiad czy wchodzenie po schodach było problemem. Może być też tak, że po prostu za nisko schodziłeś.

ostatnio przerabiany plan - tez ulozony ale jaki ?? ... staz na silowni - 2 ale co 2 ?? jakie obciazenia zakladasz w podstawowych bojach (przysiad i MC)

Rozumiem Cie Antos, dzięki za Twoją opinię! więc nogi lekko modyfikujemy: Sb: nogi -Przysiad klasyczny 5-5-5-5-5-5 -Wykroki 12-10-8-6 -ZURAW 10-8-6-5-5 -Spiecia łydek obunóż z ciezarem + odwrotne spięcia hmmm... co by jeszcze dodać na nogi? prostowanie, uginanie odpada z podstawowego powodu - domowa silownia, wolne sprzet... Co do Barków Ronnie [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) ti jest ten trening ja robiłem tak 1 serie obleciałem każde ćwiczenie potem 50% kazde ćwiczenie potem 75% każde ćwiczenie i na koncu 100% każdego ćwiczenia czy to dobrze robiłęm

No taka była prawda%-) taki bym wtedy wpyerdol dostał, że nawet nie chce myśleć... Wojtek, nie tak, Każde ćwiczenie po kolei robisz w tylu seriach ilu masz tam zapisanych np ten przysiad 4s i dopiero przejść do nastepnego ćwiczenia. i tak po kolei.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Tak wykonywałem przysiad i maksymalnie około 50kg. A na martwy to nie wiem bo maksymalnie nie próbowałem, tylko martwy na plecy. Z tym 100kg wiem walnąłem głupa, bo nie wiedziałem co tam wpisac, na razie odstawie krete, białko, hmb jakby co, ale ten trening czy na tej stronie co podał kolega jest dobry?

ok dzis mialem pierwszy trening,ten miesiac tam tak luzniej zeby sobie pomachac a w lipcu juz bede sie bardziej katowal Przysiad 1s 20kg x15powt 2s 30kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt RDL 1s 20kg x15powt 2s 25kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt Wyciaskanie na płaskiej 1s 30kg x15powt 2s 35kg x15powt 3s 40kg x15powt 4s 44kg x15powt [...]

Środa 13.06.12 1. przysiad 12x28,5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26,5 3. wyciskanie na lawce 12x26,5 4. wioslowanie 12x26,5 5. wyciskanie w staniu 12x13,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5x5

[...] Chyba że one rzeczywiście nie istnieją,a reszta partii jest już ładnie dobudowana.Wtedy można pomyśleć o ataku 2 a nawet 3 dniowym. Co do nóg: Z powodzeniem możesz w przysiadach zwiększyć strefę powtórzeń.Będziesz budował i siłę i masę. -Przysiad po 8p -Wykroki-krótkie po 10 na nogę -Jakaś plastyka-prostowanie/sissy squat,opcji jest wiele [...]

[...] masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Troche plusow jest i minusow

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

Wreszcie trening! Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było.%-) ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować [...]