przysiad

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 - lydki - unoszenie piet siedzac - 4 do zmeczenia - 2glowe- [...]

[...] a tak poza tym to wogule nie wiem dlaczego wszyscy rzucaja sie od razu na jakies skomplikowane treningi. Jeżeli chcesz ciwczyc trojboj to robisz 3 podstawowe boje czyli przysiad, wyciskanie i martwy i dorzucasz do tego jakies cwiczenia dodatkowe i masz caly trening. Teraz wystarczy to tylko poukladac tak jak byc powinno, a jezeli juz [...]

przysiad robilem na podode do "przysiad na maszynie Smitha" - http://kulturysta.com/infopage.php?id=76 tylko ze na bezpieczniejszej wiec dla tego tyle, na sztandze to moge tylko posnic i pomarzyc o takim ciezaze

[...] miesniowej TRENING: (ułożony przez Tykę z SFD,ogromne podziękowania) pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 [...]

20 lat , 100 kg , 177 cm Klata - 150 kg Martwy Ciąg - 210 kg Przysiad - 180 kg Barki na siedzaco (sztanga) - 100 kg Biceps - 45 cm

Czesc, ktos mi ulozyl nastepujacy trening, prosze o wypowiedzi i ewentualne korekty.Ma to byc trening na siłe. ************************************************************************* Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, [...]

to zależy ile bierzesz na ten przysiad, ale musiałbyś mieć naprawdę silnego kumpla, żeby ci w tej niewygodnej pozycji podnosił sto kilkadziesiąt kilo.

[...] A,B,C, wieloskoki -start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii) -starty na sygnał z różnych pozycji (klęk, siad, leżenie tylem, przodem, ustawienie tyłem, przysiad itp.) 5 x 10m rockyrow i Pawelek92 żonglerka głową (pojedyńczo i w dwójkach, trójkach), wyskoki do główki (imitacja uderzenia, bez piłki) 1.ustawienie w parach na [...]

na przysiad daje 160kg /na tej maszynie idzie cięzej niz na zwykłej sztandze / robie 3 x sam i 2 kolejne powtórzenia z pomocą ,z tego co piszesz wnioskuje ze nie wierzysz mi ze da sie zrobic negatywy na przysiady z pomoca tylko 1 kolegi ? kumpel jest silny,staje za mną i gdy juz nie potrafie unieść ,przysiada tak jak przy przysiadzie łapie mnie [...]

[...] wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w [...]

[...] ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - [...]

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

[...] ciąg ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą mlotkowe - 4 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie doloz cos na 2glowe Naramienne - wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie 12/10/8 - szrugsy sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - 3 serie 8-12 - wspięcia na palce stojąc - 4 serie 8-12 - hack przysiady - 3 serie 8-12 - martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 8-12 Tak wlasnie [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie 12/10/8 - szrugsy sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - 3 serie 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc - 4 serie do zmeczenia - hack przysiady - 3 serie 8-12 - musze sie dobe nauczyc wiec staly ciezar - martwy [...]

1 i 3 dosyc tak czułem... mam jeden taki po ktorym czuje juz w ten sam dzien zakwasy wyprosty 15,12,12,10,8 przysiady 10,8,6,4 wycisk 12,10,8,10 martwy 4x12 uginanie 3x12 a ten bym robił drugi raz w tygodniu przysiad 15,12,10,8 hacki ze sztangą na Shmicie 4x10 wykroki 12,10,8 martwy 12,10,8,8 uginanie 12,10,8

PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

[...] bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie [...]

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]