przysiad

29.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img577.imageshack.us/img577/2746/g5n4.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x10 10x18 kg 10x28kg 10x33kg leszczarskie ciężary niestety, na razie szału nie będzie 3.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 33kg 10x38kg 10x48kg [...]

01.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img30.imageshack.us/img30/2498/vl4d.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower stacjonarny - 10 minut 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x20 w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń 20x18kg 20x28kg 20x33kg Było: 10x18kg [...]

[...] trainer". A to wiąże się z przestrzeganiem pewnych zasad. Jedną z nich jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje. ... kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp musiałabyś złamać fundamentalne prawa fizyki. Nigdy [...]

[...] (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : [...]

[...] (rekord z liceum) Przysiad 1x120kg Mc 1x160kg Wiosło 1x120kg Trzymać dietę przynajmniej przez 90% czasu. (znaczy lepiej niż w ubiegłym). Tak wiem dziwne proporcje Wl 95kg, a przysiad tylko 120kg, no ale jak na razie przysiad 100kg ciężko widzę. No ale mam rok na to :D. Są też inne postanowienia, ale tutaj wpisałem tylko te związane z siłownią.

[...] wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. przysiad bułgarski 4x10-12 3. Dzień dobry 4x8-10 4. glute bridge 4x10-12 5. wznosy tułowia 3x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch [...]

Dzien 10 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*12 60kg/65kg/70kg/70kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 12* cc 12*5kg/12*5kg/12*10kg/12*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 [...]

[...] g kwasu pantotenowego o 500 mcg B12 • Cynk 50 mg • Chrom, 200-400 mcg • Boron 3 mg Trening 5x na tydzień Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

[...] o miskę, choć nadal nie jest idealna... Ale nowy miesiąc, nowe możliwości ;-) 25.02.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x2kg, 10x 2x2kg, 10x 2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 12x 15kg, 12x [...]

Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]

[...] trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) _____________________________________________________ Trening: z Viki8-) Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*25kg 1) 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg to już o wiele lepiej mi idzie niż zwykły przysiad, muszę pamiętać, żeby schodzić [...]

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x22kg/6x22kg/6x22kg + 12x22kg +10x22kg - nie mam w domu jak zmontować większy ciężar, aby jeszcze dało się go utrzymać i zrobić jeszcze z nim przysiad goblet, z tym ciężarem już było ciekawie ;-) 6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę [...]

[...] się unieść w górę. 3. Przysiad wykroczny z nogą przednia na podwyższeniu 3 x 6-8 na noge: 6 x, 6 x, 1 x (chyba za nisko zeszłam) W necie znalazłam jedynie filmik takiego przysiadu z nogą tylnią na podwyższeniu i sama doszłam do tego, jak powinien wyglądać ten. Próby oparcia nogi na piłce skończyły się śmiechawką (zero równowagi), ławka [...]

[...] na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z siadem na krześle/boxie z piłką [...]

[...] (niedoświadczony asekurant) https://www.youtube.com/watch?v=-6HshKMLPF8 Suwnica 120kgx30 135kgx30 150x15 165x12 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Vt-TS4f9JZA Syzyfki + przysiad bułgarski Syzyfki 20 powt 15 powt 25 powt Przysiad 15powt-12 kg hantla 15kgx7 15kgx12 To ta seria 2 15 powt syzyfek bodajze i 7 "NIBY PRZYSIADU BUŁGARSKIEGO" [...]

[...] tak była... gainert pisałem wyżej.. ewentualnie jak się tak zalałeś to mozesz zrobic crossfit.. dalej apropo co osiągnąłeś przez ten rok: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem. no proszę nic nie osiągnąłeś mc i [...]

[...] Jadę dalej z tym koksem Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

[...] MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Moje wrażenia na 2x24 ?? Przysiad pewnie jeden wejdzie (mam na koncie przysiad z 20+24; większych kettli nie miałem) Pressy - 1-3 myślę, w tym przedziale.. Co jeszcze mogę zrobić z takimi krowami?? Martwy ciąg.. Przysiad z kettlami po bokach.. [...]