Wypiska z zeszłego tygodnia 18 stycznia: pierwszy dzień aerobów. Mam akurat taką trasę gdzie w jedną strone mam praktycznie cały czas pod górę, a spowrotem mam z górki. Ustawiłem zegarek na alarm za 10 minut i jazda do góry, pierwszy trening aerobowy więc zdyszany masakrycznie później spowrotem 10 minut, trening 20 minutowy. 19 stycznia Plecy + [...]
[...] pozycja jakby do nożyc? Hm, siady to wyższa szkoła jazdy, ja robię coś takiego z hantelkami 2 x 2,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=24PeqytTtq4&feature=player_embedded (podlinkowane wcześniej przez Odina) A także przysiad zwykły trzymając hantelkę z tyłu, za głową. Może być? Bo na siady jestem za słaba na razie, boję się też o kolanka...
A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Przez weekend z barkiem było wszystko ok, za to dzisiaj zaczął boleć od samego rana, bez żadnego konkretnego powodu. Jutro albo we srodę złapię mojego ortopedę i wtedy dam znać jak sie sprawy mają. Dzisiejszy trening nog. - Przysiad 6x8 30, 40, 50, 60, 70, 80kg Świetnie dobrana rampa, weszła znacznie lepiej niż ta tydzień temu. W ostatniej serii [...]
[...] czego nie powinienes cwiczyc wogole. Problem rozbija sie o klatke i o barki. W zaleznosci od dyscypliny np. celowo nie cwiczy sie klatki. 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady do linii trochę poniżej równoległej do ziemi . Jest to ćwiczenie w którym nie oszukam zbytnio z techniką i głębokością przysiadu. Ale w programie który zacznę [...]
Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie. Przysiad jednonoz nigdy w zyciu. Opisywalem [...]
[...] Jakim ciezarem powinienem cwiczyc aby rozwijac nogi, ale przy tym nie niszczyc sobie kolan i pleców ??? Mam problemy z korzonkami od 2 lat i np: nie robie martwego ciągu, a przysiady robie z ciezarem 50 kg Kompletnie nie zalezy mi na biciu rekordow w przysiadzie bo mogłoby sie to zle dla mnie skonczyc. Jaki ciezar powinien byc taki bezpieczny i [...]
Prośba o rozpisanie cyklu..Niestety w tym momencie posiadam 7 ml Nandrolone-Decanoate z IP , 8 ml Testant 10 % oraz 5 ml Testosteron Prolongatum...Czy da rade coś z tego zrobić..Z góry Dziękuje.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : .60 Obwód łydki : [...]
[...] nogi. Jak je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +brzuch Piątek Mięśnie ud : * Przysiad ze sztangą na barkach (12,10,8,6) * Hack przysiady (12,10,8,6) * Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) Łydki : * Wspięcia na palce (12,10,8) * Wspięcia na palce w siadzie (12,10,8) + BRZUCH SOBOTA, NIEDZIELA- WOLNE [...]
Witam myslalem o polaczeniu jakiegos testa z ... no wlasnie z czym.. wczesniej mialem cykl test enan 20 ml i deka grecka rowniez 20.. diete mialem ladnie dopieta zrobilem 7 kg suchej masy miesniowej z tego zostalo sie 5.5 poniewaz woda po cyklu spadla. teraz zima i spadki mega wiec chcialbym zrobic jakis konkretny cykl. posiadam narazie opakowanie [...]
Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]
[...] wykonaniu Push Jerk ( zasada 5/3/1 + 5x 10-15 powt ) chciałbym wykonywać Twój program na dipsy (ten z rotacją między rampami a wave loading ). Czy będzie pasować ?? 4) Czy przysiad atg różni się aż w tak dużym stopniu że warto go zamienić na przysiady przednie ?? Niektórzy trenerzy jednak polecają boxy jako bardzo skuteczne w rozwoju siły [...]
To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
ok poszukam desek i pasa dzisiejszy trening B15 SQ z siadem na lawce 15x20,65,85,105,125 (ost.15x120) film z 15x125 http://w790.wrzuta.pl/film/9DIyMJk7i1G/15x125 Lydki 135kg x 20 kilka (25 moze 27) MC 15x75,95,115,135 (ost. 15x130) Przysiad gleboki 12x50 i zlapal mnie taki skurcz prawego dwuglowego, ze do teraz boli i boje sie zgiac noge [...]
siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :) za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl'' zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki [...]
mysle nad czymś typu prosze o rade ... od razu powiem ze nie wiem jak to rozpisze ... prosze w takim razie rownierz o propozycje 20 x deca 60 x prolo 30ml mety ( w strzalach ) staralem sie o pro hormony ale nie udalo mi sie dostac :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 203 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: [...]
Strasznie mi się spodobało trzymanie sztangi w przysiadzie, ja bym tak chciał... I tak zacznę robić, jak tylko noga mi pozwoli (kiedy to będzie... ). Tylko ja zawsze się boję, że mi sztanga ześlizgnie się po plecach, gdy tak nisko ją położę, a na dodatek wąski rozstaw rąk mi nie pasuje, chrupie w barkach. Filmy to był rewelacyjny pomysł. Przede [...]
Lena - dziennik
