przysiad

Staż treningowy (lata) 10 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 130KGx8 Wyciskanie na barki (kg) 90KGx8 Przysiad (kg) NIE WIEM Dieta? NIE MAM ZADNEJ

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: (blacha mnie wyprzedzil hehe) Zmieniony przez - bartolo83 w dniu 2009-10-26 11:07:25

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij to jak czlowiek

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad:po kontuzi kolana nie robie

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: parawie rok od ostatniego strzalu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82 -martwy ciąg: okolo 95 -przysiad:-

[...] mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 /75 x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad [...]

[...] odczujecie takiej potrzeby! -W szkole zachowajcie prawidłową postawę w ławce tzn. nie garbcie !! -Nie wykonujcie ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa tzn MC i przysiad. -Pamiętajcie, że dieta stanowi 50% sukcesu, więc nie dokładajcie kg gdy wam coś nie będzie chciało iść. -Zwracajcie uwagę przede wszystkim na prawidłowe techniczne [...]

[...] cwiczenie izolowane. Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a [...]

[...] zbudowac mocne prostowniki stosując rdl/ciąg na prostych w dniu nóg i dodatkowo prostowanie ciała z opadu w dniu grzbieta? Wielkie prostowniki to mozna wybudowac i samym przysiadem. Wszystko zalezy od osoby. Wiele federacji zabrania wykonywania 2 duzych liftow. Albo przysiad raz a dobrze, albo martwy raz a dobrze. Tu trzeba zwrocic wyraznie [...]

Kurcze tylko teraz tak patrzę na mój pierwszy trening w tym nowym planie i w ciągu 3tygodni poprawiłam przysiad o 30kg i MC o 25kg aż normalnie za szybko to wszystko idzie...naprawdę sama siebie zaskakuję ale i tak jestem mega zadowolona

[...] sie dobierac razem z przedramieniem, a tric w innych cwiczeniach typu pompki szwedzkie. co dolozyc co zabrac i czy 3x8 czy 3x10 duze partie ? ew. dla czego ? A - Nogi - przysiad 3x8 - Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX - Plecy - MC 3x8 - Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 - Biceps - modlitewnik nachwytem 2x8 - Lydki - odwrotne [...]

Zwiększając ciężar nie popracujesz nad głębokością... Rozweselają mnie Radek czasem twoje teorie Zawsze trzeba siadać głęboko a pracować nad ciężarem Zresztą trzeba rozgraniczyć przysiad trójbojowy a kulturystyczny

sam śmigam emce po siadach i nie ma problemu. ja tak to widzę, ale możesz oczywiście pozmieniać. jak nie ma suwnicy to może bułgarski przysiad - wtedy klasyczny robisz w szerszym rozstawie z palcami lekko na zewnątrz.

[...] 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, klasyczny endo 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 obecnie -martwy ciąg: 4x130 -przysiad: nie próbowałem maxów.... 15x90 PYTANIE:

Nie wykonujcie ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa tzn MC i przysiad w dupie byłeś, g**** widziałeś małolacie. Zacznij czytać SFD a nie zaczynasz od pisania. Z dvpy Ci to jak widzę wychodzi

Dzisiaj trening generalnie poszedł normalnie Czyli przysiad siłowo 8 x 140, 6 x 150 i 6 x 160, suwnica xxx(coś koło 300) 10-8-6, uginanie 12-10, klatka 8 x 90, 6 x 100 i 6 x 100(bo nie miał kto asekurować, sam byłem), skos hantle 20 kg 12-10 z progresem i 3 x 12 rozpiętki, bicek 40 x 8 i 50 x 6(sztanga) i hantle 10 kg modlitewnik 12-10. Co do [...]

mam zamiar kupic winstrol depot zambon/desma + propionat i chcialem zapytac czy jest sens dodawania proviron i czy potrzebny mi bedzie clomid? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie [...]

Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]

nr 7 trening A * przysiad - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie [...]