przysiad

[...] 102,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Bicek i tricek:(ale jakimi ciężarami robiłem to nie zapisałem i zapomniałem) Filmiki: przysiad(k.... nie potrafię zejść niżej jeśli mam sztangę na karku,coś mnie blokuje nawet z niewielkim ciężarem ) [...]

250 siadow i 250 kilo na przysiad

Trening A5 (17.04.09) 1. Push press 24kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 64kg x 5 2. Przysiad 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie [...]

[...] 2s x12 obwody pas-103 klatka-120 biceps-35 biceps napiety-40 udo-66 waga- 120,6 (w ubraniu i bez dłuzesz wizyty w wc wiec mysle ze tak na serio jakies 116 ) wzrost- 183 osiągi siłowe : wl-105 mc-120 przysiad-80 fotki dam jutro :* Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-17 23:34:33 Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-17 23:39:44

Potrzebuje pomocy osoby która ma już doświadczenie w dziedzinie odżywek, jak ostatnim razem brałem białko to tylko przytyłem, myślę że to był skutek złego treningu. A więc chciał bym zacząć trening , który pojawił się na tym forum znany jako "Armagedon". Jest to trening na ręce głównie, ale oczywiście rozwija równierz inne partie ciała. [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50/60/65/70 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20/30/35/40 prostowanie nóg siedząc 4s - 40/50/60/65 lydki 4s wspiecia do maxa. - tym razem tylko 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo wyciskanie stojac military press 4s [...]

oj nie pamiętam ale dawno temu. A ten plan może Ci się wydawać znajomy bo często umieszczam do poprawy i połączenie mięśni zawsze mam takie same;] pozdrawiam 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: ok 85kg 4.WZROST: 170cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37, 38 -Klata: nie znam -Udo: 65cm -Talia: zbijam 6 .STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa i siła [...]

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 PYTANIE: czesc mam enana 20 strzalow i razaka 100 tab jeszcze dokupie paczke chodzi mi ze jeszcze chcialem cos do tego dodac moze bolda chodzi mi o mase [...]

[...] to białko jest zbędne, chyba, że naprawdę się nie wyrabiasz z posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na dwugłowe ud (może być też "żuraw") [...]

Czyli tak: przysiad max:5x100kg 1tyg:60kg 1trening:1s:20 2s:30 3s:40 4s:50 5s:60 2trening to samo 3 tr to samo 2tyg:70kg 1trening zaczynam od 30 kncze na 70 2tr to amo 3tr to samo itd. itd. Dobrze pisze ? Albo tak jak ty mowisz nie co tydzien tylko co trenig. czyli: 1ytg:60kgx5 1tr: zaczynam od 20 koncze na 60 2tr zaczynam od 30 koncze na 70 3tr [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] i nastepna zmniejszam ? czy w kolejnej sesji treningowej dopiero zmniejszam ? W kolejnej sesji. Czyli (jeśli robisz FBW), jak w poniedziałkowym treningu zrobiłeś przysiad z obciążeniem 100kg, to po zastosowaniu deloadingu na środowym treningu będziesz miał na sztandze tylko 80kg. I do tych 80kg znowu starasz się co trening dokładać [...]

Wiek: 17 Waga: 89 kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód bicepsa: ok. 43cm Obwód klatki: 123 cm Obwód pasa: 88 cm Wyciskanie leżąc: 115kg MC: 160 kg Przysiad: ok. 120 kg

WItam 18.04.2009 -przysiad 50x? 90x5 100x5 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 160x3 drop set 100x12 -podciaganie miedzy seriami sq 4sx10 -wiosłowanie 90x12 100x12 110x10 120x9 130x8 -wspiecia na palce 120xmax 3 serie -młotki 14kgx20 16kgx20 19kgx15 21kgx12 ds 14x20 -face pull 3 serie po 15 ruchów -przedramiona razem 6serii -brzuch odpusciłem czas mnie [...]

[...] bokiem w górę 2s wyciskanie wąskim chwytem (nieduże obciążenie) 3s. Dodatkowo uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem nd B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa (małe obciążenie) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

18,04,2009 Sobota Przysiad 37kg/10 47kg/8 60kg/8 72kg/6 87kg/6,6,6,6 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=F2oHEabYdRk Głębokość OK ?? Nie wiem czemu przy przysiadach juz przy samym dole, gdy jestem przy dole odczuwam ból w pachwinie Przysiad przedni 57kg/8 nie szedl mi jakos przedni, nie moglem dobrze ulozyc sztangi to zrobilem 2 serie [...]