Witam, Od poniedzialku zaczolem 1 hst i mam jedno pytanie na ktore odpowiedz trudno mi bylo znalesc w artykulach na sfd. Zaczalem od nastepujacych cwiczen w pierwszych 2 treningach. Jutro trening 3. MC x2 Wycisk klata x2 Wioslowanie x 1 Wycisk zza barkow x2 Przysiad x 1 Wspiecia na palcch x1 Sciaganie drazka na tric x1 Ogolnie zakwasy mam na [...]
[...] stosowalem, z dniem dzisiejszym rowniez. Trening: HST; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt; 1. Przysiad/Mc* 2. WL 3. Wiosłowanie 4. Podciaganie sztangi** *-poniedzialek: przysiad; środa: mc; piątek: przysiad + mc - w trosce o kregoslup **- zaznaczam, iz podstawowego wyciskania na barki wykonywac nie moge, ze wzgledu opini lekarza na moja [...]
cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na jedno powt. przysiad - 80 kilo martwy ciąg - 120 kilo wyciskanie leżąc - 67 kilo
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
[...] siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam może moje postępy w sile. wyciskanie: na początku było coś ok. 40 kg, obecnie jest 115 kg przysiad: nie pamiętam ile było na początku, ale teraz jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 kg, ale dokładnie nie wiem bo na maxa nie próbowałem wiosłowanie: na [...]
[...] na duże grupy 4 serie a na małe 3 ? Rozumiem że kwestię serii dostosowuję się do każdego indywidualnie aczkolwiek HST ma swoje zasady. Drugie pytanie odnosi się tylko do przysiadów - HST zakłada wykonywanie 2 serii w cwiczeniu - mam jednak ograniczoną ilość sprzętu (nie posiadam atlasu i tpd) - czy mogę więc na przysiad wykonywać 3-4 serie ??
witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]
[...] krótki trening- 35-40 min. W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 210B, 110W, 90T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 130kg Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 10:53:07