przysiad hst

[...] wiecej w tym czasie odkryto "metke". systemy treningowe stosowane w latach 1930-1960 opieraly sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach. ulubiencem wielu byl przysiad i przenoszenie sztangielki. do tego dodajmy wyciskanie sztangielek, drazek i mamy plan, ktorym cwiczyli ludzie pokroju Vince'a Girondy. split wymyslil, jak [...]

[...] jest przeplatanie cwiczen na dwie antagonistyczne partie miesni. co do przerw to im krotsze tym lepiej ale przy wiekszych ciezarach lepiej stosowac przerwy do unormowania pracy serca. czytajac dalej Twoj post doszedlem do wniosku ze mylisz pojecie przeplatania z obwodami ktory wygladalby np tak: wl wioslo mc przysiad wl wioslo mc przysiad itd

[...] Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. Przepraszam. Zastanów się chociaż nad tym RDL. Jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa, przysiad jest 5x bardziej w tym kierunku. Pozdro. Cholera, może to zamienniki mają być... Wiesz co, sam nie wiem, poczekamy na speców od HST . Zmieniony przez - radosuaf w [...]

[...] ) 4 x 12, 12, 10, 10 dołóz unoszenie w bok hantli 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tylne aktony ) 3 x 12, 10, 10 Do barków jeszcze coś dodać? Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12, 12, 10, 10 - wspięcia na palce 4 x 12, 12, 10, 10 - przysiady wykroczne - ? czekaj bo nie rozumie jak masz kontuzje dolnego grzbietu to [...]

[...] 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI MODERATE STARCH (srednio ww) 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac 12/10/8 d. unosy nog lezac na brzuchu 12/10/8 2. lydki a \ b / 2rodzaje wspiec SRODA : areoby NO STARCH [...]

[...] 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] zreszta bylem plaski jak decha. Split 6 miechow - biceps +6.5-7cm,waga 7/8kg HST 2 miechy - biceps +2cm, waga 2/3kg Klatka ogolnie z 93 do 99cm;/ WL - 50kg ->90kg przysiad - nie wiem od ilu zaczalem bo jak zaczalem cwiczyc to robilem na suwnicy,robie nogi w kartke. Teraz jakies 100kg na przysiad. MC - nie robie,nie wiem ;p wiec co bys [...]

Źle W treningu fbw widze zle cwiczenia np rozpietki Nie bierz sie jeszcze za serie laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz [...]

nie koniecznie analogicznie do korekty tego planu: http://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe... *PRZYSIAD x3 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) [...]

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Siemanko powoli kończe 5 cykl HST wygląda on tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na wyciągu 2x ...................... Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x -wyciskanie na suwnicy 3x -wspięcia stojąc 2x -wypychanie siedząc 2x -brzuch 3x Rozkład: piat - pull sob. - push nie - nogi pon - off wt - pull śr - [...]

hst. jesli wiesz ze dasz rade przysiad i martwy na jednym treningu: przysiad poziom MC - moze byc na sztywnych nogach wycisk na barki wioslo jednoracz

Proponuje zrobić podstawowe HST tzn.,1 seria 15 pow.,2 x10,3x5.Przysiad i mc robić na przemian(na pierwszym przysiad,na drugim treningu mc itd.)dodając co trening nie 5%,a 10% ciężaru.Najlepiej wklej cały trening.Pozdrawiam.

[...] trening?poszło ciezko, lecz pweni dlatego ze bylem okolo11 oddac krew . Rozpis tr. podciaganie na drazku- maks klatka skos+ 50kg 2serie- było ok rozpietki brama2s- było ok przysiad 55kg 1seria było ok barki p.press 30kg 2serie- było ok barki wznos 8kg 2 serie było ok wiosło 40kg 2serie cięzko (pewno przez osłabienie martwy 70kg 2 serie(jak [...]

[...] kąty ich wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ [...]

[...] ktos cwiczy takie HST: klatka - 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 cw - 3 serie przysiad/martwy - 3 [...]

[...] drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - [...]

Witam 1.wiek 21 lat 2.waga ok. 80 kg, teraz bodajże ~78 (wynik przerwy) 3.staz treningowy ok. 1,5-2 lata w tym pierwszy rok to bylo poznawanie mojego zwalonego genetycznie ciała Obecnie miałem przerwę trzytygodniową w tym wyjazd na narty, brak diety, treningów, spore dawki alkoholu także to ponosi pewne spadki za sobą (ta uwaga odnosi sie do [...]

[...] nie wiem ale zastanawiam sie nad 2 swoim planem HST,a jak nie to napewno jakis trening FBW moje maksy (juz przestalem je mierzyc ale skonczylem na tym) wyciskanie 145 przysiad 140 martwy 210 suple otatnio: ostrowia,troche TSE (jendna paczka)2 miechy temu cp i mono PS sorki za jakosc fotki.:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-08 [...]