przysiad hst

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

Mam dwa pytania: Pierwsza sprawa jest taka Zrobiłem już maksy, teraz zastanawiam się jak stosować progresje w martwym ciągu i przysiadach które wykonuje zamiennie w przeciwieństwie do innych ćwiczeń gdzie progresja wynosi 10%? w skrócie wygląda to tak że jak w czasie jednego treningu wykonuje martwy to odpada mi wtedy przysiad a tym samym [...]

[...] metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg [...]

[...] dazysz do minimalistycznych planow fbw opartych o nogi i plecy a reszta to dodatki to sie z tym zgadzam. Sam cwicze tak jak ponizej ale korzystam z zasad hst bo zwykle fbw nie prezyzuje dokladnie progresji obciazenia a w hst jest to okreslone dokladnie. przysiad/MC Porecze Drazek Zolnierskie Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-09-24 18:30:55

[...] -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 [...]

[...] po 8 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc 10-15 Wszystko w rampach, progresja ciężaru. W głównych [...]

będę starał się budować w miarę czystą masę. Bcaa chciałęm wziąć bo fajnie mi wytrzymałość skacze ale może masz rację.Bo też nie chciałbym nie wiadomo ile kasy wydać. Ok a co do hst to: wiesz, jak wyznaczasz max dla 10powt. i robiłbyś w mikrocyklu potem 3 serie, to jednak na ostatnim, albo dwóch ostatnich treningach może dojść do załamania, ale [...]

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

[...] za mało - robiłem nawet po 3 (są to niewielkie ciężary więc cięzko się przetrenować) a robiąc x5 robiłem już 4 serie - ale kwestia indywidualna oczywiscie i ćwiczeń jakie dobierzesz co do samego planu to musze to na spokojnie rozkminić - ale jak jest przysiad i mc jest dla mnie dobrze:D Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 13:00:18

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

witaj PePoNeNt, moze mogl bys mi polecic cos dotyczacego HST dla mnie. moja forme mozesz zobaczyc w moim tescie na forum. myslalem nad takim planem : - brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramienia z hantelka w siadzie i [...]

[...] nie stosuje tych samych ćwiczeń, preferując mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną partię) podczas kolejnych treningów Preferowane ćwiczenia: - Nogi/czworogłowe – przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj. Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? [...]

[...] Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? 2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej Wg. kalkulatora mój max [...]

[...] na zielono napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan [...]

[...] użyć dipsów w wersji klatkowej. Lepsze, mocniejsze ciężarowo niż płaska i zdrowsze. Jeśli już chcesz by hst zwierał coś na biceps i triceps to plan mógłby wyglądać tak: przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową/ ew. wycisk sztangi płasko podciąganie na drążku/ proponuję mocniejszy ciężarowo podchwyt wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w [...]

Moj najlepszy plan to: przysiad/MC dipsy drazek Z tym, ze teraz nie mam warunków to ograniczylem sie do dipsow i drazka. Jak robilem tradycyjne vanilla HST czyli to co podales niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby [...]

[...] to nic nie da kompletnie to samo w 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ [...]

[...] poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x5 -martwy ciąg 1x5" -- jezeli decydujesz sie na robienie mc i przysiadu to rób je naprzemiennie, tzn, na najednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd i szrugsy tez włacz do pleców "BARKI -wyciskanie z [...]