przysiadów

[...] Po tym już miałyśmy dosyć }:-( Dowiedziałyśmy się, że lepiej zrobić słabszy trening niż słabszą rozgrzewkę. W dalszej kolejności była nauka podstaw techniki: high pull. przysiadów, wykroków, hip thrust i plank. Trener naprawdę mega. Wszystko wyjaśnił co, dlaczego i jak działa, a nie na zasadzie "tak jest, bo tak musi być". Zderzenie z [...]

[...] banana zjadłam, a co %-). Co pojadłam to nikt mi nie odbierze %-) Za to nie wypiłam soku z buraków, bo mi nie chce już przejść przez gardło. Z nogą lepiej, podczas 1 serii przysiadów uniemożliwiła mi zejść jak najniżej, ale później już było cacy. Śniadaniowy omlet w wersji wytrawnej /SFD/Images/2016/1/22/53e2cd22c5f84614a180e1cda06a55c4.jpg [...]

zrób sobie off od siłowych, plank 1min x 2 to jakiś oszukiwany przydałby się filmik do korekty, jak i z przysiadów przy okazji :-)

kurva znowu przez te je**ne plecy nie zrobiłem przysiadów na maxa:/ na 100kg x2 skonczyłem a już chciałem 130 na raz brać :/ ale coś aż przy samej dupie mnie boli:/ znacie jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić tą część pleców?

[...] poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9 drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 jak starczy pieniędzy to bym kupił stojaki do przysiadów i bramę myślę nad takim zestawem na tej siłce będzie cw 3 osoby ja mam 700zl i jeszcze dwóch kumpli ma coś rzucić

[...] kilka wrażeń po tym treningu bałam się go strasznie... całkiem niepotrzebnie \-) Najlepszy ze wszystkich S-W, cały czas coś się dzieje. Bałam się, że przy takiej ilości przysiadów różnego typu moje kolana zaprotestują, ale - poza wypadami - wszystko było ok. Trening robiłam ze sprzętem własnym, co mnie trochę ograniczyło w kombinowaniu z [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1,5 h OD SIEBIE: -> w ramach fitnessu szczeliłam 3 x (25 wypadów + 50 przysiadów)--> #-P -> miał być DT i wieczorem miały wejść strączki, no ale się w międzyczasie pozmieniało, stąd ich brak w dzisiejszej misce. -> bajceps nadal czuję, tak [...]

[...] czas i odpuścić, i wracałam. Reszty opisów oszczędzę. *W pierwszej serii zrobiłam tylko 2 x trasters i szybko zamieniłam na wyciskanie na barki, po którym machnęłam 50 przysiadów bez obciążenia. W każdej kolejnej serii było już tylko wyciskanie (niestety kostka bolała podczas siadów). Było, minęło, w przyszłym tygodniu przynajmniej 3 dni [...]

[...] rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle bardzo się zmuszałam, ale nie odpuszczę przysiadów, czekam kiedy wróci mi na nie ochota RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały [...]

[...] to nie słuchaj żadnych super anty butt winkowców i innych nazistów od techniki :-P Nie mówię, żeby robić ze złą formą, ale Ty nie miałaś jakiejś tragicznej formy tych swoich przysiadów. A jak będziesz się uczyć na małych dla Ciebie obciążeniach, to jak dołożysz, to i tak się spieprzy:-P. Szkoda czasu. Siadaj ciężko, siadaj często i ciesz się, że [...]

@ajazy - dzięki za słowa otuchy. Decyzja o powrocie do siadów podjęta. Zobaczymy jak będzie szło. A Hip thrusty w międzyczasie swoje zrobiły - niby nic nie urosło - ale twardziej jest:)Ocena twardości subiektywna? Gdy słyszę, że jestem twardy to wiem, że plank nie może być aż tak dynamiczny }:-( Wolę plank od przysiadów!

sluchaj Fansa ! On ponoc nawet nie robil przysiadow ,KOSMITA jeden ;-)

[...] byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym nic nie dorobiła. Mimo, ze wygląda że mało zrobiłam to doopsko mnie boli. Przed treningiem próbowałam przysiadów przy lustrze - do 5 cm jeszcze odrobinkę mi brakuje... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. [...]

@ojan & Kebul - dzieki! To mi sumo wyjdzie i doopska nie podźwignę:) A 100 przysiadów to bym chciała bez obciążenia dać radę zrobić..

Mi odechciewa się robienia 100 przysiadów po 30p - uda nabrzmiewają i oddech świszczy :-) Przerwy wybijają człowieka z rytmu. Teraz będzie tylko przyjemniej. :-)

30.09.2017 DT DÓŁ Trening fajny, mimo mojego osłabienia po przewie całość zrobiona na tip top - z wyj. przysiadów. Jak zaczęłam od HT za którymi juz sie stęskniłam, potem zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych [...]

11.10.2017 DT DÓŁ, osiedlowa Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc [...]

25.10.2017 DT DÓŁ Dobry trening. Natomiast nie ma bata, żebym dała radę przyłożyć się do przysiadów - jeśli przykładam sie do HT, RDL i wykroków. Stąd konieczność rozdzielenia tego w listopadzie. Zastanawiam się czy męczyć to 45 kg w RDL, czy robić więcej 30-35kg? W tym zakresie najlepiej spinam tyłek, nisko schodzę - czuję rozciaganie 2ek i [...]

Nie dam sobie za to ręki uciąć, ale zadaje się że przy okazji przysiadów przy ścianie pisałem - nogi szerzej, siadaj tak żeby otworzyć biodra i dupsko żeby pomiędzy nogi szło, a nie do tyłu. Kolana mają iść w linii palców Do wyciskania stojąc nie możesz brać sztangi ze stojaków? Takie poprawianie chwytu ze sztangą na klacie do niczego dobrego nie [...]

[...] na doopsku przed kompem a za oknem całkiem zjadliwa pogoda... A jutro mam w ogóle dzień out...Dopiero teraz obejrzałem ten filmik }:-( Myślałem o robieniu TABATY w postaci przysiadów z wyciskaniem hantli (hantle w dłoniach, przysiad, powstanie i wyciśnięcie hantli;i od nowa to samo przez 20sek./ 10 sek.odpoczynek ) To z filmiku zrobiłaby moja [...]