przysiadów

ale mi chodzilo pas do przysiadow, martwego. ogolnie boje sie jeszcze o kregoslup, a moze sie uda ze bede mial pas za free,wiec wiesz

Aha i jeszcze sprawa przysiadów: zarówno po serii rozgrzewkowej jak i po każdej nastepnej mam głupie uczucie w pachwinach przy udach bo mi strasznie się szybko krew przetacza chyba w tętnicach czuje jak mi pulsują i jak sie położę to po 30-60 sekundach sie to unormuje nie żeby mnie to bolało ale zastanawiam sie czy to jest normalne

[...] do klatki 3x10 10. spięcia brzucha 3x10 Staram się zmieścić z samym treningiem w 1h (nie licząc rozgrzewki i stretchingu) no i zwiększam co trening cięzary w miare możliwości Wiem że trening słaby no ale co do tych martwych ciągów przysiadów itd to nie bardzo wiem jak się uczyć techniki.. Zmieniony przez - hollywoorp w dniu 2012-08-02 19:17:35

dol, mozesz robic go zamiennie z przysiadami co drugi trening czyli uklad treningow bylby a1(z przysiadami) b a2(martwe ciagi zamiast przysiadow) b

domowy, ale do dyspozycji mam sztangę, 2 sztangielki, ławkę z możliwością ćwiczenia nóg i stanowisko do przysiadow, prezent od męża :) Juz czaje sie na olej kokosowy

porecze i stojaki do przysiadow

Ja gram sobie o tak w siatke poprostu... Mierzylismy tak ze z kumplem zrobilismy sobie podziałke na tablicy od kosza zaznaczylismy markerem co 5cm smarowalismy sobie palce wegielkiem taki do grilowania i jako ze tablica jest biala muskalismy ja palcami :) Nie trzeba robic przysiadow zeby miec jumpa to po 1 Po 2 to nie licza sie tylko nogi !!

[...] mnie Plan oparty w duzej mierze na ciągach i przysiadach, co w moim przypdaku jest nie do przyjęcie. Niestety... Oprócz kontuzji które nie pozwalają mi na robienie cięzkich przysiadów (robie je, ale delikatnie, a i tak mam duze problemy), bawie sie również w spadachroniarstwo, a tam cięzkie martwe ciągi są niewskazane. I tak je robie bo bardzo [...]

[...] (młotkowy) czy też że chodzi o skos górny sam dałeś sobie odpowiedź, tyle że ze znakiem ?. Wiosłowanie jednorącz jeśli nie jest napisane że pół-sztangą to znaczy że klasycznie hantlem. Raczej nie odważę się zmieniać planów gotowców Wodyna, bo są kompletne . Jeśli na prawdę nie mozesz robić siadów ze sztangą z tyłu spróbuj hack przysiadów.

J/w przysiady możesz robić hantlami trzymając je w dłoniach w zwisie, sam przez pewien okres to robiłem, i naprawdę wiele gorsze od przysiadów ze sztangą to nie jest, będziesz czuć nogi na pewno :)

Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo. Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań. Konsultacja jakaś była?

Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo. Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań. Konsultacja jakaś była? U lekarza byłem trzy lata temu, skoliozę [...]

dobra i tak teraz nie będe robił przysiadów to nie ma znaczenia hee

Co do przysiadów i martwych ciągów (i siłowni wogóle...): Lekarz (internista) powiedział mi, że ćwiczenia na siłowi nie służą wzrostowi (nacisk na przestrzenie między kręgami). Gdy ja mu powiedziałem, że podczas intensywnego wysiłku na siłowni, zwiększa się wydzielanie HGH, usłyszałem odpowiedź sugerującą, że ćwiczenia siłowe NIE SĄ INTENSYWNYM [...]

[...] - wycikskanie sztangielek siedzac 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: - Odwrotne wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: - skręty 3x 15 Może być ? jak z seriam dobrze :D? Mam takie pytanie odnośnie przysiadów czego nie mogę robić na atlasie ?

1. Które ćwiczenia to izolacje? 2. Myślałem, że 2 zestawy poprawią nieco skuteczność. 3. Pisałem, że nie mam możliwości robienia ćwiczeń na drążku/poręczach. 4. Czytałem, że najlepiej nie łączyć przysiadów i MC/RDL w jednym zestawie. 5. Obciążenia jeszcze nie mam. Ile minimum by się przydało?

[...] od poziomu taknki tłuszczowej a rozbudowa miesni brzucha - cwiczenia wielostawowe i i specjalistyczne z dodatkowym obciazeniem. "Czytałem, że najlepiej nie łączyć przysiadów i MC/RDL w jednym zestawie". Tak jeśli siadasz ponad 100 kg w serii i w martwym podobno. RDL jest bardziej ćwiczeniem na dwugłowy ,ty narazie mozesz spokojnie [...]

Ja osatatnio bylem na siłce popatrzeć jak ćwiczą profesionaliści no i jeden kolo zrobil przez 1,5h 2 serie przysiadów i 2 serie wspięć na łydek po czym poszedł do domu, ale to nic, są lepsi. Inny kolo przyszedł, rozebrał sie, chodził bez koszulki i sie napinal przed lustrem , gadał z wszystkimi dookoła , trwało to około 1,5 godziny i poszedł do [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]

[...] od 65% i dodajecie co runde 5x 32.5\ 35.5\ 37.5\ 38.5 + 3x obwód: - CZAS: 14min 20x plank walk 3.2.3.2\ 4.3.3\ 4.3.3 10x wznosy z opadu na piłce 5kg WRAŻENIA: - brak karnych przysiadów sztuk 48 bo zgubiłam ten wątek w wątku konkursowym }:-( - nie doczytałam też info by wycisnąć w MC i WL 90% maxa ale, jak już sprawdziłam, to to akurat mi się [...]