przysiadów

[...] 26kg x 15/15/15/14 4. Pull through 4x12 12 x 20kg/22kg/25kg/27kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x15-10 200kg x 15/12/10/10 6. Żuraw 4x10 4x10 Baaardzo zadowolona z przysiadów 8-) Pierwszy raz udało mi się zrobić 70kg na 7 powtórzeń, bodajże max robiłam x5 do tej pory. Poza tym wszystkie poprzednie serie x10, extra. I te 60kg z pauzą [...]

[...] nie mogłam się powstrzymać no. Skończyłam na serii z 70kg także z udem już wszystko w porządku %-) mięsięń pobolał 3 tygodnie i przeszło, niepotrzebnie panikę siałam. A że przysiadów jak nie robię to śnią mi się po nocy to musiałam sobie ulżyć \-) Potem to nawet cardio z uciechą robiłam. Miska: 1. twaróg półtłusty, gruszka, nektarynka, orzechy [...]

[...] więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i regresować aż do upadłego ? Co do przysiadów - chcę je wyczuć, robić atg na tyle, na ile mobilność pozwala, z lżejszym ciężarem ale kontrolować tempo i powinno wejść w pośladki. Bo tak jak mam w obecnym [...]

Ale to jak się zdecydujesz na opcję z grupowaniem przysiadów to tak ma być od pierwszej serii do ostatniej - choćbyś w tych pierwszych miała nie wiem jaki zapas siły i dało się robić ciurkiem wszystkie powtórzenia.

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar.

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar. Dzięki Night [...]

[...] ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile [...]

[...] to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile [...]

[...] mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Najważniejsze, że poszło i tyle. Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Za siady należy się pochwała jak nic. Miska: Nadal z [...]

[...] końcówka ciężko, ale chyba nieco lżej poszło niż tydzień temu. Dwójki paliły, oby rosły... :-P W sumie to nie miałam zbytnio energii ani zapału do treningu a pierwsze serie przysiadów szły jak po grudzie, ale jak już zrobiłam te 75kg x6 to od razu byłam jak nowo narodzona :-PP poszło nieźle i dosyć sprawnie, jak na ten trening. Po treningu [...]

[...] paliły, oby rosły... :-P Dobrze jest. Ja na triceps już dołożyłem i ciężaru i powtórzeń. W sumie to nie miałam zbytnio energii ani zapału do treningu a pierwsze serie przysiadów szły jak po grudzie, ale jak już zrobiłam te 75kg x6 to od razu byłam jak nowo narodzona :-PP poszło nieźle i dosyć sprawnie, jak na ten trening. Po treningu [...]

[...] Myslę , że jak bym poswięciła sporo pracy na mobilizację góry, to byłoby lepiej ale... Ale. Jakos się nie mogę zebrać. :-P Lekko poderwały mi się pięty do góry ale uznaję to za błąd jednorazowy, bo nigdy wczesniej mi się to nie zdarzało. Ale poza tym jestem bardzo zadowolona z przysiadów i się jaram , że już za chwilę biorę 80kg :-D8-)

[...] jako potwierdzenie, że zielarki mogą mieć rację. Ale ja i tak nigdy nie pokładam dużych nadziei w tego typu suplementach. Dzięki :-) 13/12/16 DT FBW Trening zaczęłam od przysiadów ale już przy rozgrzewce z pustą sztangą bolał mnie lędźwiowy i to na tyle, że postanowiłam całkowicie odpuscić. Zrobiłam więc większosć treningu na maszynach, na [...]

W tych dwóch ostatnich seriach masz iść w górę jak startująca w kosmos rakieta %-). To inny rodzaj przysiadów - troszkę taka namiastka (bo tylko 2 serie) ćwiczeń dla sportowców szukających dynamiki. Fajnie kompletuje to przepracowania całych nóg pod różnym kątem. Za jakieś 8 tygodni możemy przejść na taki schemat.

[...] / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa [...]

[...] / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. Bo ma być mordercze. Narzekasz że pośladki oporne - to je przymusem trzeba wziąć %-) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max [...]

Z maszyn to w sumie nic konkretnego - raptem maszyna do odwodzenia siedząc. Tak to wyciągi, ławeczka do wznosów z opadu, suwnica pozioma i ukosna, maszyna do hack przysiadów.

OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + [...]

[...] 3x12 7. TRX fly 3x10 Trochę dziwny ten trening, bez ładu i składu, ale nie za bardzo mi się chciało przez ten upał. No i trochę mnie rozproszyła nieudana próba robienia przysiadów. Powinnam była też zrobić kardio ale cóż, następnym razem :-) Micha: W upał nie za bardzo mi się chce jesć jakies konkretne posiłki, najlepiej owoce, jogurty itp. [...]

[...] na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się telefon położyć. Nagrałam 65tkę ale pod skosem i zasłania mnie [...]