przysiadów

[...] izolowane na średnich (do 5 powt). Biceps, triceps, brzuch - 1 ćwiczenie złożone na dużych ciężarach (do 4 powt), jedno izolowane na średnich (do 8 w powtórzeń). Proszę o jakieś wskazówki, linki, nazwy - czego mam szukać? Dysponuję podstawowym wyposażeniem siłowni: komplet sztangielek, sztangi, suwnica, klatka do przysiadów, wyciągi, brama.

[...] stojąc na nogach nie dotknę się rękami podłoża (na tą wadliwą stronę). Nie mam problemu ze staniem prosto, wyprostowaniem obu nóg, nie odczuwam tego mięśnia przy robieniu przysiadów. Ktoś może się domyślać co mogło się stać? pierwszy tydzień po kontuzji nawet tego nie odczuwałem, później miałem przerwe w treningach bo praca, a gdy chciałem we [...]

[...] sztangi na płaskiej 5s 8-4 pr 2 Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-6 3 Pompki na poręczach 3s 8-6 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Mam wątpliwości co do kolejności przysiadów i martwego ciągu… czy przysiad dać na początek dnia 1 czy zostawić na koniec, oraz czy martwy na 2 miejsce dnia 4 czy jednak na koniec? Dzięki z góry za wszystkie [...]

PePoNeNt i Kermit Przymierzam się do mojego pierwszego HST od połowy września. Przymierzam tzn. czytam, czytam i zabieram się do ułożenia planu To podstawa. Nasuwają mi się jednak pytania: 1. Na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/temat164144_strona3/ np. dla klatki są same wyciskania. Co z izolowanymi ćwiczeniami tak do klatki, jak i do [...]

Witam! W grudniu postanowilem wziac sie za siebie, wazylem prawie 90kg. Zaczalem cwiczyc i normalniej jesc. Diety jako takiej nie mialem (bylem zmuszony jesc to co wszyscy w domu), glownie wyeliminowalem niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i [...]

[...] i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo. Co robić najpierw? zrobić 80 kg a potem rzeźbić, czy zrzucić bęben a potem masować czyste mięśnie z dobrą [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 przysiadów.Wydaję mi się,że skutkiem tego czegoś są wznosy nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg [...]

[...] bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x12 3. wspiecia na palce w staniu 4x15 ---brzuch ćwicze co drugi dzień. /nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I Tydzień ABC II Tydzień BCA III Tydzień Cab A później SPLIT.. Jednakowoż proszę o napisanie mi co zamiast MC i przysiadów ze sztangą robić bo rosnę.. Co zamiast wyciągu bo nie mam ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 170 Wzrost: 50 Cel treningowy: Masa,Rzeźba Staż treningowy [...]

[...] to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem przysiadów , te mi dobrze wchodzą... Znalazłem tu na forum trening dzielony ułożony przez f***MASTERA i troche go przerobiłem , zobaczcie te treningi i powiedzcie co [...]

[...] etc. zależnie od zarządzeń trenera (zwykle mieszane mniej czy bardziej). Plus każdy trening kończy się taką małą siłówką (np. na dobicie po wszystkim 50 pompek, 100 przysiadów, 200 spięć i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli przedstawienia. [...]

[...] - to ćwiczenie to zwykłe wznosy łydek tylko, że co 5 wznos wyskakujemy w górę używając tylko siły łydek głębokie skoki 2 x 20 - zwykłe ćwierćskoki tylko wykonywane z pełnych przysiadów skoki na łydkach - obunóż 1 x 50 - jednonóż 1 x 30 (1 seria na każdą nogę) - obunóż 1 x 50 uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 (z [...]

[...] za głowe 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/6 Pompkiw podporze tyłem 3 serie max Wtorek Nogi Kompletnie nie mam pomysłu na trening przysiadów raczej nie bede robil bo nie mam stojaków. Środa wolne Czwartek barki + biceps Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń Podciaganie [...]

[...] Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem. Dotychczasowe efekty: 77kg na 74kg w ciągu miesiąca Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud. Małe efekty na brzuchu. Niestety [...]

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]

Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

[...] nie dotyka ziemi? (widziałem na filmikach ze robią skłon ze sztangą po czym wracają do pozycji pionowej, ale sztanga cały czas w powietrzu) W planie nie ma wyciskania ani przysiadów ze sztangą, narazie, może w przyszłym planie będą. Coś zmienić w treningu? a może zamienić jakaś kolejność? Będę wdzięczny za każdą poradę. Jak powinna wyglądać [...]

[...] francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3 x 10 5. superseria: uginanie ze sztangilkami + wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 po 8-10 powt. Nogi ćwicze delikatnie 4 serie przysiadów w dzień ramion, gdzyż zaczynam je znów ćwiczyć po kontuzji kolana. Zapomniałem dodać, że plan jest na ogólną rozbudowe ciała, mój staż to rok z przerwami (nie aż [...]

[...] te 7 miesięcy stracilam sporo w obwodach(a głównie o to mi chodzi) i zbliżam sie do wymarzonej sylwetki, niestety kosztem kolan. Ćwiczenia składają sie w duzej mierze z przysiadów, wykroków i wykopów, ponieważ zależy mi na wysmukleniu dolnych partii ciała (góra jest tak chuda, że mi sie płakać chce). Teraz po każdym treningu bola mnie [...]