przysiadów

[...] skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień to złote ćwiczenia i ciężko lecieć ciężarowo, a nie rozdrabniać się. Podobne odczucia mam do dnia siły dołu. Zaawansowana osoba 3 serii przysiadów nawet nie odczuje bo po 3 seriach dopiero zaczyna się zabawa. Dałbym tam przysiadu co najmniej 5 serii, zamiast uginania nóg martwy ciąg. To ma być faktyczny dzień [...]

Oh, racja a co do przysiadów to nawet bez ciężaru jest "niebezpieczne" wykonywanie ich?

/SFD/2022/10/5/9a809922cd4649ebb4f319252c5d0768.jpg Mam wrażenie, że zła sława niektórych ćwiczeń siłowych jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak [...]

Jarek wstaje lekko w pierwszej próbie przysiadów 345 kg.

[...] planem domowym czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni. Można też wziąć pod uwagę specyfikę treningu bo jeśli Twój trening ma polegać na zrobieniu 5 serii przysiadów bez obciążenia to ta rozgrzewka może być bardzo delikatna, ale jeśli masz dźwigać ciężary to przeprowadź normalną rozgrzewkę przed treningiem. Poniżej masz [...]

[...] W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był kompleksowy i ten brzuch/rdzeń też atakował. Co do zakresu powtórzeń to spokojnie możesz [...]

[...] taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o [...]

[...] taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o [...]

[...] niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie [...]

W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.

[...] fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie. No ja mam nogi 2x w tygodniu i to jest całościowo 12 serii. Skupiająca się na całych [...]

[...] mięśnie i stawy tak, by zapobiec kontuzjom. Ta rozgrzewka dynamiczna co niby robisz jest niepełna. Zrób coś takiego - 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek) Zestaw: - 10 przysiadów - 10 pajacyków - 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem - 10 skłonów głowy - 10 skrętów głowy (lewo/prawo) Powtórzyć 2x

[...] serie, ale spokojnie 3-4. Zamiast dokładać rozpiętki w dwóch seriach dałbym 4-5 wyciskania leżąc żeby dobrze powalczyć z ciężarem. Reszta może zostać. W dniu lower A dałbym przysiadów i rdl po 4 serie. W upper B podobanie jak w A zmień kolejność ćwiczeń i będzie całkiem dobrze. Tam gdzie masz po 2 serie danego ćwiczenia to daj spokojnie po 3 [...]

[...] tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 serii, a na nogi 4, [...]

[...] trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń i wymachów, kolan bez przysiadów i półprzysiadów i stawu skokowego bez wspięć, marszu lub truchtu, a szyi bez hmm może nie krążeń a ruchów lewo-prawo, góra-dół -zwis na drążku raczej po treningu [...]

[...] plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, ściąganie drążka wyciągu górnego i tym podobne ćwiczenia. [...]

[...] rozgrzewki. ustal sobie sposob progresji i dokladac ciezaru. Celuj w zakresy 8-12 ruchow, tak, aby ostatnie powtorzenie bylo blisko zalamania mięśniowego. Wykonywanie 2-3 przysiadów tez niekoniecznie przelozyc sie na lepsze czucie mięśniowe. jak bedziesz korzystal z dobrze dobranego obciazenia i progresowal to miensie rowniez beda sie [...]

[...] do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz wyciskania stojąc, ale wyciskanie siedząc na suwnicy już tak. W niejednym wypadku się spotkałem, że ćwiczenia siedząc były [...]

[...] tył uda. W domowych warunkach nadaj się żuraw (glute ham raise) na początek z pomocą rąk lub tylko negatyw ale świetne ćwiczenie i uzupełni Ci trening nóg. Kosztem jednego z przysiadów. W grzbiecie warto by było dołożyć martwy ciąg z hantlami, uzupełni Ci trening zarówno grzbietu jak i tyłu uda. W barkach ostrożnie z podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] że da się wyrzeźbić mięśnie z masą własnego ciała Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię taki challenge. Znalazłam nawet fajny program treningowy dla przysiadów, pompek, brzuszków, który nie jest taki tandetny jak te wszystkie challenge, tylko tam jest to dość profesjonalnie opisane, dlatego przetestuję to :D A AB wheel [...]