przysiadów

Jak chcesz wyglądać jak bocian to nie ćwicz nóg,a co do martwych ciągów i przysiadów to stymulują wzrost całego ciała.

Rzeczywiście,opisałem to dosyć powierzchownie jednak chodzi mi o sam zamysł że zaczynam od przysiadów po czym przechodzę odrazu w całkiem inną część mięśni.Dodatkowo od pewnego czasu nie czuje wogole progresji,głównie mam ten problem z klatką.Mam wrazenie ze jedno ćwiczenie na trening nie jest dla mnie wystarczające.Niżej zamieszczam plany A i B. [...]

[...] nie wiadomo ile ciężarów, ale z czasem dobrze mieć te 100+ kg. Biorąc pod uwagę, że możesz sobie pozwolić na nieco więcej to kolejnym sprzętem powinny być stojaki do przysiadów, drążek do podciągania oraz poręcze do pompek. To taki podstawowy sprzęt, który warto mieć w swojej siłowni, który nie wyczerpuje katalogu, później można dokładać [...]

[...] być solidna bez tych wszystkich doczepek. Regulowana ewentualnie ze stojakiem do odkładania gryfu. Hantle regulowane do tego, gryf prosty i obciążenie. Do tego stojaki do przysiadów i wyciskania nad głowę. W dalszej kolejności jeśli masz możliwość drążek do podciągania i poręcze do pompek. Niestety za budżet ten z tych zestawów tego nie [...]

[...] to, że jesteś mniej stabilny co przy większych ciężarach może być niebezpieczne. Długoterminowe rozwiązania są dwa - praca nad mobilnością (biodra, kostka itd) oraz zakup butów do przysiadów - one mają podwyższane pięty więc podkładkę masz wbudowaną, jedyny minus, że jest to spory wydatek. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-12 14:40:26

ja do 160 brałem bez pasa, widzę takich co i przez cały trening w pasie chodzą, myslę że sobie nic nie zrobisz. Ja do ostatnich serii przysiadów, mc i wiosłowań zakładam. W reszcie nie ma sensu. Ewentualnie w wyciskaniu stojąc, choć tutaj jakoś dużo kg nie dodaje acz poprawia stabilizacje.

[...] uginania nóg 2 serie. Musisz też sprawdzić czy komfortowo Ci się będzie trenowało nogi dzień po ciągach. Bo jak zrobisz mocno ciągi to może mieć to wpływ na formę i jakość przysiadów dnia następnego. Push tutaj standardowo zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń. Pull jest dobry choć nie wiem za bardzo o co chodzi w ćwiczeniu wiosłowanie sztangą [...]

[...] to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich ciągach nie jestem w stanie zrobić solidnych przysiadów bo jednak to już nie ta regeneracja. Najważniejsze są Twoje odczucia i oczywiście efekty tych treningów. Staram się nie robić ciężkich ciągów, bo później jestem [...]

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)

[...] i z czasem można solidne ciężary dźwigać, ale technika to priorytet. Plan jest całkiem sensowny ale drobne zmiany warto wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to zrób je z hantlami bo będzie bezpieczniejsze dla samych [...]

To zapewne mięśnie dolnego grzbietu podczas przysiadów tylnych mocno pracują zwłaszcza jeśli wykonujesz je nie do końca technicznie. Musisz popracować nad techniką bo z czasem się może to przerodzić w faktyczną kontuzję. Ewentualnie mięśnie dołu grzbietu są bardzo słabe i potrzebują nieco czasu aby się wzmocnić.

[...] od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 80, aby ten organizm przyzwyczaić do zwiększającego się obciążenia. Lepiej przysiadów się uczyć ze sztangą niż na suwnicy

Witaj! Ogolnie pomysl jest dobry, aby na silowni przetrenowac duze grupy miensiowe, a w dni kiedy masz trase skupic sie na malych partiach. Pewnie obciazenia masz w kabinie niewiele, to tym bardziej taka opcja bedzie sensowna, zeby sie nie okazalo ze trzeba robic po 50 przysiadow w serii, aby noga cos poczula%) Ogólnie pomysłów i kombinacji może [...]

tzn, co do przysiadu to troche boje sie brac wiecej bo sam chodze na silke rano, a mam chyba zle techniki robienia z obciazeniem przysiadow bo jak juz nakladam na lapy to zaczynaja bolec, a jak na kark to po prostu ciezar jest za ciezki.

Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

[...] jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna sytuacja jest w planie pull tego martwego ciągu można dać więcej serii i podobną ilość [...]

[...] wszystkie ćwiczenia Ci potrzebne w planie treningowym na tym etapie to zostaw. Jak już chcesz rozbudować plan to ja bym nieco inaczej to zrobił. Jak masz 3 zestawy to wersji przysiadów masz więcej niż martwego ciągu, a mało tego robisz go w najmniejszej objętości w całym tygodniu. Podciąganie super ćwiczenie, ale w płaszczyźnie horyzontalnej [...]

[...] się zdarza tak, że łatwiej Ci będzie wykonywać przysiady z podkładkami pod piętami, a to znak, że gdzieś mobilność w stawie skokowym kuleje. Najlepszą opcją do wykonywania przysiadów jest bosa stopa, najlepiej czujesz wówczas podłoże, ale jak to zwykle bywa jak ktoś trenuje na siłowni publicznej to nie zawsze się da tak wykonywać przysiady i [...]

[...] całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna historia jest w planie B, że na te duże partie mięśniowe podnieść [...]

W butach do przysiadów w te dni kiedy robię siady, w jakiś 10 letnich nike do biegania w pozostałe dni. Trampki też spoko, szczególnie jak martwe robisz. Osobiście cardio robię w domu, a nie na siłowni więc tym się nie martwię.