przysiadów

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

Kurcze, a chciałem właśnie się ciebie spytać, czy nie mogę sobie do tych ćwiczeń dołożyć ABS 8-min i przysiadów zwykłych, wstępnie to sobie ułożyłem w głowie taki plan: Poniedziałek - Podciąganie + ABS 8 MIN Wtorek - Pompki + Przysiady zwykłe Środa - Podciąganie + ABS 8 MIN Czwartek - Pompki + Przysiady zwykłe Piątek - Podciąganie + ABS 8 MIN Ten [...]

No i niestety nie mogę wykonywać dwóch ćwiczeń z planu, ojciec zakazał mi robienia przysiadów ze sztangą i MC, twierdzi że może to zahamować mój prawidłowy wzrost oraz że mogę w przyszłości mieć przez to problemy z kręgosłupem... Więc zamiast przysiadów ze sztangą będę robił tak jak na początku chciałem - wypychanie nóg na maszynie. Zamiast MC [...]

Cześć Paati :) trening z dzis, chyba najcięższy do tej pory.. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) z kettlami 6 kg 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Czas:16,5 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up z obciazeniem 5kg Czas: 7,5min + 10 obwodów 1min wejścia na step z kettlami 6kg 3 TGU na stronę z kettlem 6kg Czas 34min Miska : [...]

[...] na pogodę...). Robiłem nim wyciskania żołnierskie do treningu barków i jeszcze nigdy nic tak nie wpłynęło na przyrosty tej partii ciała u mnie. kupiłem również stojaki do przysiadów a opinię o nich można zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/Moja_opinia_o_stojakach_mh_s001-t903550.html kolejną rzeczą którą kupiłem, są głośniki które umilają mi [...]

[...] mój znajomy to "pojedynczy przypadek"... ale to jest dosyć dziwne... nie jestem specjalistą, a ten temat jest dla mnie bardzo kontrowersyjny. nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą w obawie, że "się skurczę". hmm cóż, chyba muszę zmienić swoje przekonania... jeszcze jedno. jak to jest z tym wydzielaniem hormonu wzrostu [...]

[...] Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) te 20 podciągnięć to na rundę? to jest nachwyt czy podchwyt? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu [...]

[...] ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią [...]

piszę że piątek zamienię na zarzut kiedyś już robiłem plan fbw traktora i tam co trening robiłem 5 serii przysiadów więc myślałem że tu tak samo zrobić Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 14:17:01

[...] te kolana do klaty naprzemiennie to rozumiem ze stojąc? w szybkim tempie? możesz jeszcze zerknąć? trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą [...]

Odnośnie Chelsea, to robimy 5 podciągnięć i minuta przerwy? I później kolejne 5 podciągnięć i minuta przerwy, aż wybije nam 30 minut? I po skończeniu drążka przechodzimy do pompek i na koniec do przysiadów... Czy dobrze to rozumiem?

czy w treningu angie pierwsze robimy 100 podciągnieć (w kilku seriach), potem po kolei resztę, czy można np. jako cztery obwody po 25 (25 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów i znowu podciągniecia itd.)

[...] – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów będzie dobry lecz nie dam rady zrobić 5 podciągnięć... :/ Liczę na waszą pomoc - z góry dziękuje i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Zmieniony przez - conversiak [...]

Mi też się podobają:) Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów. Jak zrobisz jakiś trening to daj [...]

cześć! przy graniu w piłkę pracują zupełnie inne włókna mięśniowe nie zbudujesz mocnych nóg bez przysiadów bez nóg nie ma masy ciężka seria przysiadów spowoduje odpowiedni wyrzut hormonów ćwicząc nogi łatwiej będzie Ci zbudować górę nogi to podstawa konkretnej sylwetki uważam je za swoją mocną stronę nie przesadzasz? w takim razie pokaż te [...]

Arphiel, chyba bede tak musiala zrobic %-)najlepiej takiego o polowe mlodszego \-) Trening z 7 czerwca (dzisja :-P) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 35) I – 32.50 kg, II – 35, III – 40 kg IV – 42.50 kg. Udalo mi się poprawic, bo zrobilam na normalnym [...]

No tak pisała wcześniej, ze u Ciebie sami nieletni pakerzy ;-) Stojaki dobra rzecz :-)) a jak zakładasz sobie ciężar do przysiadów, też kto Ci pomaga?

Sztanga 120cm nadaje się dobrze do uginania na biceps, do przysiadów czy mc moim zdaniem będzie za krótka. Dobrze jakbyś posiadał stojaki do tych przysiadów bo przy większym ciężarze na pewno na plecy go nie zarzucisz bezpiecznie.

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

Tak sobie mysle i zastanawiam sie czy mozna zamienic kolejnoscia 1 i 2 dzien i w tej kolejnosci robic caly cykl. Chodzi mi o to zeby w poniedzialek zrobic trening z wtorku a we wtorek trening z poniedzialku, i dalej w czwartek trening z wtorku, w piatek/sobote trening z poniedzialku ... itd. Osobiscie nie lubie robic przysiadow po klatce i [...]