według braków w diecie, a co do ilości to oblicz sobie zapotrzebowanie na Kcal B-W-T i będziesz wiedział przykładowa rozpiska: maxx xxl po treningu, wpc80 przed snem maxx xxl moze byc jako dodatkowy posiłek np
czemu tylko tydzien / arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]
To nie moze byc jakas przykladowa dieta . Poczytaj ten cały post http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html On ci pomoze w ulozeniu diety, treningu . A odrzywki zostaw na potem .
[...] TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) Klatka-2 postawowe [...]
[...] TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) Klatka-2 postawowe [...]
efedryna to doping a nie spalacze tłuszczu. Zresztą uważam że nie powinnaś tego dotykać. To nie cud tabletki, a namieszać mogą bardzo bardzo. Wklej przykładową dietę i trening, jestem na 1000% pewny że jak zmienisz pewne nawyki to effi nie będzie potrzebna.
Dieta powinna być dopasowana indywidualnie, nie "przykładowa". Zacznij od policzenia zapotrzebowania tym wzorem, nie kalkulatorem: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: [...]
Może być taka przykładowa rozgrzewka ? 1 ROLLOWANIE - nie zawsze wykonuje sie je na start, czasem bardziej sie przydaje gdy miensie sa juz rozgrzane 2 Bieganie, ruchy barkami - unikalbym krazenia 3 Rozciąganie podstawowe, postaw na rozciaganie dynamiczne przed wysilkiem mięsień naramienny nogi triceps przywodziciele plecy 4. Otwieranie i [...]
[...] fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): stala masa , zbity 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: -Mc: 160 12 . Czy masz dietę? mialem ale moim zdaniem byla kiepska , jak by ktos mogl to prosilbym o jakas przykladowa diete do mojej masy .
Jeżeli już panowie to trening dzielony zaczynamy od najważniejszej partii czyli od nóg. Przykładowa rozpiska splitu trzydniowego: Czemu od nóg rozpoczynamy ?
czytałem podwieszone posty wszystkie i przeglądałem dużo forum.w sumie to dieta to nie jest.tylko jem co jest w domu :P a powiem jeszcze ze rodzice mają sklep mięsny,wędliny i drób.może ktoś mi ułoży przykładową diete??
No ale chyba to forum jest po to aby pomogać ludziom takim jak ja ;) Poprostu chciałbym zobaczyć taką przykładową na masę i pozamieniać w niej niektóre posiłki ;)