przykladowa

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Tam jest podana przykladowa dieta i wszystko ladnie, "lopatologicznie" napisane PS Zapomniales o wazywach (ktore sa bardzo wazne w diecie)

Wiem właśnie dlatego piję sok w dzień ładowania węglami, białko z odżywki dałem bo w lodówce same tłuste mięsa :) Masz racje doświadczony nie jestem między innymi dlatego założyłem dziennik, żebyście mogli mi pomóc nieco. Ale podstawy znam, pozwoliłem sobie na luzy w diecie, póki co na efekty nie narzekam. Niedługo rozpiszę przykładową dietę na [...]

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

W miarę... czyli jak mało węgli, to więcej tłuszczu. A jak mało tłuszczu, to pewnie więcej węgli. Zawsze dużo białka... Ale tym cholesterolom mnie nastraszyłeś, już w końcu nie wiem, czy ja to sobie dobrze układam. Niby zleciało ze mnie trochę, choć dalej z brzucha nie chce (każdy ma jednak problem z tą częścią ciała...). Jak mogę prosić o [...]

Pasta soczewicowo-jajeczna Składniki: - soczewica czerwona (70 gram suchej) - 2 jajka - sól, pieprz, musztarda (wg. smaku) - kurkuma (opcjonalnie) Soczewicę i jajka ugotować (jajka na twardo). Rozgnieść (najlepiej tłuczkiem do ziemniaków), przyprawić i wymieszać. Podana proporcja jest przykładowa, można ją zmieniać w zależności od upodobań (można [...]

Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]

treningi pilkarskie 3,4 razy w tygodniu lacznie z meczem wiem ze duzo ale bywaly orkesy ze nie trenowalem w ogole i tez nie widzialem zmian...a co nie tak zd ieta to tylko przykladowa rozpiska jaki trening polecasz? przysiad ostatnio robilem 90kg 8 powtórzeń seria Martwego ostatnie nie robilem ten, bo ten plan tego nie wzuglednia ale z tego co [...]

wezme jakas przykladowa dla 80 kilowca i postaram sie jesc jak jest napisane.. macie moze jakas na oku ktora niedawno ocenialiscie? jak nie to poszukam

SuperPump250 - przed treningowo. HorsePower - przed treningowo, licz także jako porcję kreatyny. BCAApowder12000 - 5-10g przed i po treningu. AminoBolic - odpuść póki co. BCAA Gforce x2 - także 5-10g czystego bcaa przed i po treningu, oczywiście nie wszystko na raz skończy się jedno zaczynasz drugie. TREC Cm3 1250 - 4 kapsułki na porcję - 5g - [...]

193 No to wrzuć przykładową dietę z jednego dnia. Jestem ciekaw i koniecznie oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak żebyś wiedział na czym stoisz. Siła!

wiec podpowiedz mi jakas przykladowa diete ktora ma "zdrowe" tluscze , z gory dzieki;)

wrzuc swoją przykładową diete np. z tygodnia naprawde szacun- efekt imponujący...

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

wiek 11.01.1993 1. staż treningowy -około 7 miechów 2. najbliższy cel sportowy -masa w drugiej kolejności poprawa klatki i pleców 3. Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t541638.html 4. Planowany trening zgodny z celem: http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_sprawdzenia-t541639.html#post2 5. Rekordy: WL 100kg MC 85x5 słabo [...]

Rozgrzewka Przede wszystkim rozgrzewka powinna być możliwie delikatna, aby nie pozbawić Cię energii potrzebnej później. Może ona spowodować lekkie spocenie natomiast nigdy zmęczenie. Jeśli podczas rozgrzewki chcesz się trochę rozciągnąć rób to dopiero po lekkim rozgrzaniu mięśni. O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub [...]

Twaróg twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]

Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Robie typowo trening siłowy, jem dużo żeby były jakieś efekty. Teraz chciałbym zgubić tego fatu troche, bo za duzo juz jego jest. Młody jesteś jeszcze na takie bawienie się [...]

Może troche za mało własnej woli... Spróbuje policzyć moje zpaotrzebowanie z linkó z forum i przedstawie przykładową dietę. Tylko mam pytanie, czy zmneijszenie o 500 kcal nie spowoduje osłabienia umysłowego? Bardzo mi zalezy na kondycji umysłowej. A co do ćwiczeń, planuje stworzyć sobie plan treningowy ćwiczeń mięśniowych+aeroby. Nie chce [...]

prosilbym jeszcze o jakas przykladowa diete, badz poprawiona moja

wklej swoją przykładową dietę i znajdziemy pomoc. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że za mało jadłas - więc nie chudłas, spowolniłaś metabolizm, a do tego te wszystkie chemiczne "przeczyszczacze".