Witam otóż waze 64kg/181cm wzrostu moje zapotrzebowanie kcal to 2534, btw to 190/70/285 chciałbym przybrać na wadze, czy pomógł by mi ktoś ułożyć przykładową diete?
witam zrobilby mi ktos jakas przykladową diete dla Kobiety na 1800kcal redukcja ? :) z góry dzieki, jada wszystko wiec nie ma problemu z doborem produktów
Witam Prosiłbym was o przykładowa rozpiskę planu na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nie wiem jak to połączyć: Klata Plecy Bic Tric Bary Jak byście to rozłożyli na 4 dni?
przykladowa dieta. BMI 29 BMR 3272kcal aby utrzymac wage. BF: 23,21% Waga 94kg Wzrost 180 Obw Pas 100cm Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-09-01 11:53:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam 18 lat na silowni starz jakies 7 msc. próbuje zbudowac mase ale nie wiem kompletnie jak powinna wygladac moja dieta. moglby ktos podac przykladowa diete na moje warunki? z gory dzieki/ :) waga 75kg wzrost 185
Witam wszystkich, Proszę o ocenę, jest to przykładowa dieta na 1 dzień. Warzywa dodaje według uznania poza planem. /SFD/Images/2015/11/22/64fa2bd0d7394f85bba607501f5eb91b.jpg
Czy mógłby ktoś mnie pokierować linkami, abym nie powielił tematów. Jaka przykładowa dieta na redukcję 10 kg : Wiek - 35 waga - 106 wzrost - 180 aktywność - w trakcie układania planu
witam czy jest możliwe przy odpowiedniej diecie zgubienie fald tłuszczów z brzucha a zarazem zatrzymanie swojej wagi? moze ktos ma przykladowa diete która mogla by mi pomoc? pzdr
Witam Chcialbym ulozyc diete redukcyjna, tylko nie wiem ile powinienem jesc bialka, wegli i tluszczow na kilogram ciala, oraz ogolnie ile kalorii. Macie moze jakies linki z przykladowa dieta dla osoby wazacej okolo 70kg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje crossfit i 7lat biegam dlugodystansowo. I.. chcialbym zebyscie pomogli lub poprostu ulozyli przykladowa diete na mase. Mam slabe przybieranie kalorii :(. Mam 17 lat , 184cm wzrostu i waze 56-58kg :/
Witam pytanie jak w temacie chciałbym zrobić mase i nie wiem jak za to się zabrać mógłby ktoś podać np jakąś przykładową dietę ? I ile Kalorii ma zawierać taka dieta ? Waga 78 wzrost 188 wiek 17 aktywność 3-5 razy w tyg.
hej.czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć przykładową diete na masę. Pragnę dodać że ćwicze od września waże 64 kg i mam wzrost 180 cm Chroń mnie Boże od przyjaciół bo z wrogami sam sobie poradze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wynika z tematu mam 15 lat.Ważę 53 kg,a mój wzrost to 170cm. Jak widać mam niedowage :/ Moglibyście ułożyć mi jakąś przykładową dietę.Jestem w tych sprawach zielony.Z góry dziękuje.Pozdro :)
Witam, Chciałabym zapytać się jakie ćwiczenia na siłowni byłyby odpowiednie dla osób z taką dolegliwością? mogłabym prosić o przykładową rozpiskę gdzie ta partia kręgosłupa nie będzie obciążona?
Hej czy ktoś z was wie jak powinien wyglądać profesjonalny trening na masę może ktoś ma przykładową rozpiskę jak ćwiczyć i mógłby zapodać tutaj interesuje mnie oczywiście również dieta na masę pozdro
Mógłby mi ktoś przybliżyć trochę wiedzy na temat planu treningowego na siłe i dynamike ? bo jestem kompletnie w tych 2 rzeczach zielony , a także o przykładową rozpiskę bo jej nie doszukałem się na portalu :)
Cześć, Podpowiecie co mogę zmienić/poprawić? Chę pozbyć sie balastu. Zamieszczam przykładową dietę. /SFD/Images/2015/4/3/ee97e84e2a6347f5a5b7d1ca6c1fccc4.jpg Zmieniony przez - ktwardow w dniu 2015-04-03 11:24:51
Witam. Mam 18 lat, ważne ok. 70kg i 178cm wzrostu. Mój tryb życia jest bierny ponieważ mieszkam za granicą i aktualnie siedzę w domu. Chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje kalorii dziennej dawki na przytycie oraz przykładowa dietę :)