Dziś byłem z Rafałem naszym v-ce mistrzem Polski w klasyku juniorów na treningu w Zabrzu, przy okazji byłem skonsultować progres i czy wszystko idzie nam dobrze. Ku mojemu zdziwieniu idzie dobrze. Jak zawsze było kilku zawodników i fajna atmosfera. Ja zrobiłem plecy, Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy Leciało tak: Wiosłowanie nachwytem szeroko [...]
[...] zjechane. Sciaganie jednorącz to w zasadzie zaczałem na takim ciężarze jaki tu kończyłęm zeszły trening, czyli na 40kg. i zrobiłęm 3s. Potem dodatkowo wrzuciłęm tu sobie przyciąganie V z wyc.górnego siedząc przed wyciągiem. super mi to weszło. tak tu plecy można rozciągnąć, ze dziwie sie sobie ze wczesniej tego cwiczenia nie wrzuciłęm nigdzie [...]
[...] sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 [...]
[...] W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim ciężarem. DZIEN 1 02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. [...]
naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]
[...] treningu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]
[...] lepsza kontrola i nic nie bolało ale nie udało sie ostatniego pocisnąć wznosy bokiem - dalej brak szans na progres wyciskanie siedząc ok wznosy z gumą - no tego nie cierpię przyciąganie gumy ok, fajnie rozpiętki z trójkami słabo, nie całkiem się udało wytrzymać te 6 s. power walk - znalazłam towarzyszkę do maszerowania, może się wkręci \-) teraz [...]
[...] ledwo cisnę rozpiętki ok skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec plecy też jakoś gorzej niż w pn, musiałam robić małe przerwy ąganie powiedzmy, mało siły już było wiosło ok przyciąganie w miarę brzuch dobrze oberwał i nawet trochę krata wyszła następnego dnia \-) zeżarłam i padłam przed TV 26.05.2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 owies, [...]
[...] za dużo napiłam przed treningiem \-) plery znów słabiej, podciąganie szło pod koniec na bardzo duże raty guma ok wiosło chyba dobrze, coraz bardziej czuję plery a nie łapę przyciąganie ok truchtało się ciężko bo nogi jeszcze nie odsapnęły po niedzieli, ale chociaż rześko było i ładne widoki leśne %-) jeszcze się trochę porozciągałam a dziś znów [...]
[...] sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu -najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Po przeanalizowaniu uważam słuszniejsze przyciąganie w siadzie płaski biorąc pod uwagę, że jako pierwsze wykonuję przyciąganie końca sztangi. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-28 13:43:46
[...] 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x [...]
[...] uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. w ten sam dzień mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki 3x10 Wypychanie 3x10 i przyciąganie 3x10 - też superseriami Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i [...]
23 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsa Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + paski 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 10 2. Wiosłowanie hantlem 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolenego nachwytem wąsko 33kg x 12 35kg x 12 37kg x 12 39,5kg x 12 4. Martwy ciąg 70kg x 10 90kg x 8 110kg x [...]