przyciąganie

Mawashi to cwiczenie ktore zes sie tak zdziwil to nic innego jak przyciaganie uchwytu( w ksztalcie litery V) do brzucha zwane inaczej lawka plaska.Dobre cwiczenie na rozgrzanie miesni grzbietu przed wioslowaniem. Acha i jeszcze jedno napisales"No i dobry plan, ale mozesz spokojnie go zmienic na inny" to nie rozumiem po co zmieniac cos co [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

Siema, trzeba się brać w garść:) https://www.youtube.com/watch?v=syr_oM7-ILA&list=LLE6nmzW1Gp8F0wJg4zQ-XwA&index=5 dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps. Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10 Hantle skos 15kgx12x12x12x12 Rozpiętki 7kgx15x15x15x15 [...]

Siemanko wczoraj wpadł trening mimo bólu głowy i brania antybiotyku - wiosłowanie sztangą3x 42kg x10 47kg x8,10 -martwy ciąg na prostych nogach 42kg x12,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kgx 15,15 12kg 12,12 -facepull x15,15,15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kgx 12,10,8 19kg x15 Od czwartku biorę [...]

[...] otwiera i nie zje do końca więc nie chciałem żeby się zmarnowało :) Trening wczoraj wpadł: ekscentryka na dwugłowe na piłce 3x 12,12,12 - wiosłowanie sztangą 49kgx 12,10,8 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 13,12,12 -facepull 3x 12,15,15 (kostka więcej ) -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 19kg x20 Tydzień w domu spędzony był tamten z [...]

[...] ogarniam się trochę stąd rzadko wpisy były. Wczoraj dzień zalatany w niedziele wpadł trening: "PULL2" -żurawie 4x CC x10,10,10,8 - wiosłowanie sztangą3x 47kg x15,12,12,12 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x ,15,,15,12 -facepull 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 20kg x12 -plank 3x30sec rozciąganie micha trzymana wpadło kilka [...]

Siemka. Obiecane pomiary: 07.11.15 robione Waga:69kg Klatka: 100cm Biceps 32,5cm Pas 73cm Talia 71cm Robione 28.11.15 Waga 69.3 Klatka:101-102cm Biceps 33,5cm Pas 73,5cm Talia 71cm Kcal: 2700-2800 Lecimy, cały czas coś boli nie mam spokoju z tym ale dostałem zadanie to trzeba walczyć nie poddawać się. Oprócz barków zmagam się z kolanami [...]

Siema Niedzielny trening: Wiosło 44x15,15 46,5x12,15 49x14 Przyciąganie do brzucha(6sztabek)x15,15 (7sztwbek)x10,12,14 Facepull(3sztabki)x15x15x15 Modlitewnik 9kg x 12,10,12,10 Żuraw CC x 10,10,10 I dzisiaj WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14 Skos 42x 12,11,10 [...]

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

Dzień 8 -------------- Sorki że tak późno ale się kimnąłem po treningu i jakoś nie miałem czasu ogólnie :) Dzisiejszy trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się [...]

Dzień 15 ------------- Trening z wczoraj bo jakoś sobie przysnołem po południu i wypadło mi to 00z głowy :P -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x75 6 pow 2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie [...]

Dzień 27 ----------------- nie treningowy Dzień 28 ----------------- nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) ) Dzień 29 ----------------- Piątek - barki i trik Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( [...]

Dzień 33 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x48 2x54( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow Dzień 34 -------------- środa :Nie treningowy Dzień 35 -------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 40 1x 42 1x 46 1x 50(wszystko po 8 pow w ost 6 ) 2. [...]

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

dobrym ćwiczeniem rozciągającym pośladki i tył uda jest przyciąganie kolana (uda) do klatki piersiowej leżąc na plecach 1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0 2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając [...]

Wczorajszy trening Plecy, kaptury, przedramię 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i [...]

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

co to sa wzniosy? jak na lydki to mozesz sobie w ogole odpuscic (biegasz cos w tygodniu w ogole, grasz w cos?) good morning dalbym po przysiadach MC na poczatek plecow, jedno cwiczenie wioslowania i jakies podciaganie na drazku, wywal albo wioslowanie sztangielka albo przyciaganie sztangi

Hmm trochę poszperałem, poczytałem i sam zauważyłem, że robiłem błędy.. Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]