przyciąganie

[...] serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Wtorek grzbiet Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 12/10/10/8powt. - Wznosy na ławce rzymskiej albo martwy ciąg 4serie 12,10,10,8 Piątek: barki + kaptury + [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Dzisjaj zrobilem tylko plecy Plecy: Podciaganie na drazku 4x max Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 50/60/65/65 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/8/8 Wznosy tulowia na czyms 3x max +15kg Dzisjaj trening poszedl lajtowo , sila do przodu.pompy nie opisuje bo jest ona na bardzo wysokim [...]

[...] nachwytem wzdłuż tułowia - 4 serie po 7-10 powtórz ( tu ewentualnie możesz obciąć 1-2 serie ). A przy tym ćwiczeniu na plecy "Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny - 4 serie po 7-10 powtórzeń" - obciąłbym przynajmnije 1 serię/ i tak tych serii na plecy jest sporo. Co do [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

Ech... 1. Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielką w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 1. Barki -wyciskanie hantlami siedzac 12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] zza głowy 18.Maszyna - Przewodziciel. 19.Maszyna - Odwodziciel. 20.Butterfly - klatka piersiowa z rączkami 21.Wyciąg - triceps (pionowy) 22.Najszerszy grzbietu - przyciąganie siedząc 23.Ławka Scotta (siedząc) "modlitewnik" 24.Wyciąg - bicepsy siedząc 25.Ławka na brzuch 26.Ławka pozioma 27.Poręcz 28.Ławka rzymska na brzuch [...]

niestety nie wiem jak sie maja wyciagi do normalnych ciezarow, czy takie 70kg na prostowanie ramion to duzo czy malo, nie wiem ile faktycznie podnosze majac 85-95 kg zalozone na przyciaganie wyciagu dolnego ktory idzie przez dwa bloczki (gora i dol)

Hmm przeczytalam z zainteresowaniem wszystkie posty i ogólnie w odniesieniu do wlasnego treningu wydaje mi sie ze nei jest tak źle, ale mozliwe ze sie myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, [...]

Po waszych konsultacjach zmodefikowałem lekko mój plan prosze o wypowiedz. -wyciskanie sztangi w skosie 3x16 -wyciskanie sztangi plasko 3x16 -Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12 -zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 -przyciagnie wyciagu górnego do klatki II. -przyciaganie wyciagu górnego do [...]

Zapomniałem jeszcze o : Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - do treningu nr 2

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

chwilowy i Kogaion lapcie po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko [...]

[...] w siadzie 12-12-12 wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 wznosy z przodu stojąc 10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych [...]

[...] ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 dorzuć 2 serie wznosy z przodu stojąc 10-10 wywal przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]