[...] oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i [...]
[...] jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w podporze tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (uchwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] uchwytem do klatki 4x10-12 pow. Sciaganie linki wyciagu wąskim uchwytem (rączki) 4x10-12 pow. Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc z prostymi nogami 4x12 pow. lub przyciąganie w opadzie 4x10 pow. Wyciskanie chantli z tyłu głowy siedząc 4x12 pow. Wyciskanie gryfem francuskim z tyłu glowy siedząc 4x12 pow. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
[...] ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]
[...] sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry [...]
[...] do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie 5 dzien przerwa-regeneracja 6 dzien powtarza sie caly [...]
[...] skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] trening 2. ----------------- PLECY: 1.ściąganie drążka na maszynie do karku 3x10 2.podciąganie obciążenia w opadzie tułowia 2x8 szerokim chwytem i 2x8 wąskim 3.przyciąganie na maszynie na siedząco 12x, 10x, 8x 4.ściąganie jednorącz linki bloczku w opadzie tułowia 2x10 5.wiosłowanie w siadzie 3x10 TRICEPS: 1.wyciskanie sztangielki w [...]
[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]