cel to masa prosze o ocene KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie płasko 3x12-6 Wyciskanie głową w dół 3x12-6 Rozpiętki płaska 3x12-8 Przenoszenie sztangielki 3x16-10 LUB Pompki na poręczach 3x12-6 Triceps: Skullcrusher 3x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Oto trening ktory kiedys rozpisal moj trener ( ktory dzis w kryminale siedzi i nie moge spytac sie go czy oby na pewno jest dobry tren. ;D ), wowczas na nim cwiczylem 1,5 roku ;) ale teraz mialem przerwe zdrowotna tez cos ok 1,5 roku i znow wrocilem do tej rozpiski na ktorej jestem juz 2 miesiac.. ( cel na dzis dzien: redukcja fatu ) DZIEN 1 [...]
PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6 -wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6 -rozpietki na poziomie - 4x 12-6 Biceps: -uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8 -uginania o kolano - 3x 12-8 -uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8 SRODA Barki: -wyciskanie hantelek - 4x 12-8 -unoszenie na bok hantli - 4x 12-8 [...]
[...] przód(wypychanie) 12,8,6-pow 5.na maszynie tył(wypychanie)3.s 12,8,6-pow 6.Podciąganie (linki(wyciąg) Lub sztangi do brody3.s 20,12,6-pow 7.wiosłowanie(sztanga)w opadzie-3.s 12,8,6-pow 8.Wiosłowanie Hanklem-3s 12,12,12 9.przyciąganie linki wyciąg dolny-5.s 50,30,12,8,4 pow 10.Kaptury prosto-4.s 50,30,15,12 pow 11.Kaptury-4.s 50,30,15,12 pow
[...] sztangą z tyłu 3x PULL1: -Martwy ciąg 4x -Prostowanie nóg na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -podciąganie na drążku nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą 3x -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x -uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x PULL2: -Martwy ciąg 4x -Przysiady 3x -Uginanie nóg w leżeniu 3x -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] unoszac do gury Piatek plecy -wyciąg gorny za głowa 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag gorny leżąc na lawece skosnej 4 seie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag z przodu i przyciąganie 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar Prosze o pomoc bo za słabo mi rosna mieśnie i zamiast lepiej to gorzej idzie
Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]
Age-17 Fat-11.6 % BMR-2057 BMR /weight27.0 kcal /kg EAR - nisko/srednia intesywnosc -3076 Siema zrobilem sobie badania, było jeszcze pare innych pierdół ale interesuje mnie tylko metabolizm. Skoro mam 2057 spoczynkowy czyli leżąc nic nie robiąc jak mam obliczyc zapo dla mnie ?? Mam obliczyc spalone kalorie na trenigu i dodac do spoczynkowego ? [...]
[...] tułowia) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem Piątek -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie hantli bokiem w górę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztangą -brzuszki Moje pytania następujące: 1.Czy macie jakieś zastrzeżenia ? 2.Jeśli tak to co byście zmienili ? 3.Czy nie [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]
Wiek : 24 lata Waga : 68,5 - po miesiacu cwiczen waga skoczyla do 73,2 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : Posiadam Ostatnio przerabiany plan: 1 miesiac 1.Unoszenie [...]
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]
[...] -francuskie za glowy hantla 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/8 -przysiady 12/10/8/8 * Pull masa: -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: [...]
Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]
WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]
Oto on : Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w dół * 3 x 10/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre - grzbiet * 3 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt * 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia * 3 x [...]
Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
