przyciąganie

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

[...] głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody brzuch ; najpierw unoszenie bioder (?) potem brzuszki Plecy, biceps, brzuch 1.ściąganie drążka do klatki 2.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2.prostowniki ławka rzymska Biceps 1.zginanie przedramion z krzywką 2.zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 3.zginanie [...]

Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;)

Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;) Wybierajac podzial push-pull oczywiscie te dwie grupy rozdzielasz. Przysiad w zadnym wypadku nie powinien znalezc sie w dniu pull.

[...] wzdłuż tułowia - 10 x 2 -szrugsy - 12x 3 PT Nogi -Przysiady ze sztangą 5x8-15 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Wspięcia na palce 4x15-25 Brzuch -Allachy 4x15 -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15 SB BICEPS: -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x12-10-8 -Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3x12-10-8 -Uginanie ze sztangielkami supinacja 3x12 [...]

dziś zaczęłam 7my tydzień treningu...3serie po 8 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzięki za porady , intensywność i długość aerobów będę testował. Szczegółowe wypiski co 3 dni , nie będę miał czasu w tygodniu opisywać każdego dnia. Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego [...]

[...] pull i push, zrobiłem sobie dzisiaj w domu trening góry ciała w superseriach. A było tak: 1. Pompki na piłkach do nogi + rozpiętki na ziemi - 5serii 2. Wiosło hantelką + przyciąganie sztangi do mostka w opadzie - 5serii 3. Unoszenie przodem + unoszenie bokiem + wyciskanie - 3 serie 4. Uginanie hantelki o kolano + prostowanie hantelki nad [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

Co to kvrwa jest? Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) to też tu daj drążek lub wiosło - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i to - Klatka na prostej - Rozpiętki w siadzie na maszynie i to - Wyciskanie hantelek na barki - [...]

[...] płaskiej, wyciskanie sztangielek ponad głowę, uginanie ramion ze sztangielkami, ćwiczenia na nogi typu wyciskanie na suwnicy kątowej itp. ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty itd itp.. Po treningu warto wstąpić na bieżnię/orbiteka/rower i poszaleć(nie dosłownie) pow. 30min. gdyż wtedy zaczyna spalać [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23 2. Wiosło 10x25,5 10x30,5 8x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 12x7* 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x20 10x32 8x34 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 12kg(sztangielka) na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany 5b. Uginanie ramion [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

plecy bym zmienil wiem po sobie. drazek nachwyt szeroko 3s max - raczej jako rozgrzewka martwy klasyk rampa 5 wioslowanie 4 ciezkie serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3-4s kaptur 4s cos na rozciagniecie

dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, [...]

Hej, na poczatek miska wczoraj i dziś: trening z dziś: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x25, 27,5;30,2x32, 2x32 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 40, 42,5;45;47,5 3. wyciskanie na skosie dodatnim: 10x7,9,9 i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 [...]

[...] to mimo że z asekuracją i delikatną pomocą. Gdy rozpoczynałam konkurs to 40kg było moim maksem ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x30/10x35/10x35 (tu dołożyłam 5 kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord [...]