Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
[...] wybrać 4-5 ćwiczeń i robić przez jakiś czas ten sam zestaw, czy lepiej za każdym razem coś zmieniać? 1. Unoszenie nóg 2. Unoszenie i trzymanie a la Kenio ;) 3. Na piłce, przyciąganie jej 4. Wypychanie bioder 5. Russian 1. Duszony bakłażan z cebulką i jajkami, pomidorek, kromka chleba, cappucino! 2. Mały jogurt nat. + orzechy + łyżeczka [...]
[...] ciągnąć bo jadę na nim od 5 stycznia 2010 r. i jaki nastepny ewentualnie wrzucić? ---------- Dzisiaj na trening spadam, ale wychodze wczesniej z pracy, żeby jeszcze posdnie dresowe kupić i te paski Przydadzą mi się na trening, bo dzisiaj szrugsy i przyciąganie sztangi do brzucha (Trening A) Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-01 14:56:46
Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Tutaj przedstawiam przykładowy plan. Z tego co przeczytałem mam połączyć plecy z nogami i bicepsem, a kolega Sebaastian pisze ze to złe połączenie, proszę o wyjaśnienie i propozycje zmian. Zestaw A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 12-10 PLECY Pierwszy MC 4 serie Drugie podciąganie na drążku 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie jeśli robisz wiecej Trzecie Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Czwarte przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2-3 serie 10-12 NOGI 1. Czworoglowe Przysiad – 5 serii Suwnica – 4 serie Uginanie siedząc 3 serie 12-10 2. [...]
który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]
mialem do tej pory takie cos: poniedzialek triceps : -wyciskanie w waskim uchwycie 5seri -prostowanie rak na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri [...]
Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]
5.02.2010 Piatek Mimo ze z brzuchem nie bylo dzis jeszcze wszystko ok to pojechalem na trening. Przed treningiem sie zwazylem i schudlem 2kg, pewnie wode ze mnie wyplukalo. Mc klasyk 20x12 60x8 100x6 130x3 160x3 175x3,3,3,3 (+5kg) Dzis 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa [...]
Oczywiscie, koledzy maja racje. W tym ukladzie MC obowiazkowo na poczatek, inaczej zajedziesz prostowniki. Moje niedopatrzenie. Jesli MC mialby byc na koncu, to trzeba by zamienic wioslowanie hantla na cos nieobciazajacego prostowniki, np. przyciaganie linki wyciagu dolnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 00:01:40
PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie !! Ballomus !! On ma zrobić plecy a nie je zakatować !! za duzo ćwiczen za dużo serii!!
[...] 3 serie Zuraw 4 serie II DZIEN TRICEPS Zla kolejność. Zostaw tak jak Ci napisałem. Wyciskanie wasko 4 serie (najbardziej wielostawowe), potem francuskie 3 serie, na koniec przyciąganie linki 2-3 serie(izolowane) BICEPS Tak samo, zla kolejność. Najpierw uginanie sztanga 4 serie 10-8, potem mlotki 3 serie 12-10, modlitewnik 2 serie 15-12 III [...]