Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia – 4 serie po 6-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie 6-10 powtórzeń (Ściąganie drążka do karku/klatki piersiowej lub przyciąganie linki wycągiu dolnego – 3 serie po 6-8 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 4 serie po 6-8 powtórzeń (Uginanie ramion ze sztangielkami – 3 [...]
Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]
[...] 4 serie po 8powt. - prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Witam, Prosze o pomoc w ukierunkowaniu, zmianie i poprawie treningu. Dzieki z gory Na poczatek cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z [...]
[...] nóg w podporze Środa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - ćwiczenie to wykonuję z gumą - - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wyciskanie sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej, 12powtórzeń x 4serie 2. Barki -unoszenie sztangielek na boki, 12powtórzeń x 4serie -wyciskanie sztangielek siedząc, 12powtórzeń x 4serie -przyciąganie sztangielek do brody, 12powtórzeń x 4serie 3. Triceps -francuskie, 12powtórzeń x 4serie -prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 12powtórzeń x 4serie - [...]
[...] na suwnicy nogami do góry 2. prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3. zginanie podudzi na maszynie leżąc Grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 3. unoszenie tułowia z opadu 4. szrugsy czyli unoszenie samych barków ze sztangielkami Tył barków: 1. [...]
[...] powinno sie ramion przed tym treninngiem, ale jakos nie odczuwam dyskomfortu przy tym:) PlecY: Podciaganie na drążku 4x 12 sciaganie drazka za karkiem na wyciagu 4x9,8,8,6 przyciąganie linki w siadzie ( raz szeroki, raz neutralnyn ) 4x9,8,8,6 Wiosłowanie 4x9,8,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 4x9,8,8,6 Wyciskanie sztangielek przed głową w [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : ~180 Staż treningowy: 5msc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej [...]
[...] ławce płaskiej -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym -wyciskanie francuskie hantli -unoszenie nóg w podporze Trening B: -wykroki ze sztangą -przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce skośniej -unoszenie ramion z hantlami w bok -uginanie ramion ze sztangą łamaną -pompki [...]
[...] (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) -wznosy barków 3 x (12,10,8,8) 3 klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]