Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 - zamiast tego dalbym unoszenie hantli w opadzie. Ściąganie wyciągu do brzucha 4s - chodzi o przyciaganie w siadzie ? do nog dodalbym wykroki jeszcze i np zurawia na tyl ud. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s - to jest bardziej na tricka, lepiej daj cos rozciagajacego - jakies rozpietki np
Tak chodzi o przyciaganie w siadzie. Mialem obecnie unoszenie hantelek w opadzie i myslalem zeby zamienic. ROzpietki dzialaja na wewnwtrzna czesc klatki ? Dzieki za pomoc :)
[...] 5 kurak kasza pomidory Trening wycikskanie sztangi 10<8<6 wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8 wyciskanie hantli na prostej 10<8<6 wioslo 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 MC 10<8<6<4<2<1<1 Trening na początku taki sobie ale potem przy Mc prze pompa...przed treningiem 3 kapsy scorcha [...]
[...] ??? DZIEN IV 1-TRICEPS; -unoszenie sztangi łamanej nad głową (leżąc) 3 serie -francuskie wyciskanie sztangielki (siedząc) 2 serie 2- PLECY; -przyciąganie sztangielki (z podparciem w opadzie) 4 serie DZIEN V 1-BRZUCH; -skośnie TAKI MOZE BYC ???? a nog nierobie poniewaz zamierzam biegac , a ja mam tendencje to [...]
Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]
Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
i dlatego ich przyciaganie kasy jest wyzej cenione od umiejetnosci ..:/ ale uwazam ze machida wyjdzie na swoje bo jest kozak..! fedor przyklad myslacego goscia w ringu co od razu widac w bilansie
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html No to jak zawody jutro, to można Ci życzyć tylko powodzenia. Taka rada, skup się maxymalnie przed ćwiczeniami. Najlepiej jak ktoś Cię zdenerwuje. Mnie, jak zdradziła dziewczyna z jakimś ogolonym łbem wycisnąłem 1/3 więcej niż normalnie mogłem. Przyciąganie drążka do klatki, normalnie ćwiczę 60kg a [...]