[...] jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]
[...] w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie [...]
moze i daje nacisk wiekszy na gore , ale dol, tez pracuje , mozesz smialo zrobic a6w , a jesli tak bardzo ci zalezy na dol to np doloz przyciaganie wyprostowanych nog do klatki w lezeniu ;] , pozdr
[...] linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4) Wt: Plecy: z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie wiem jak) , ale: -na maszynie przyciąganie drążka na lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10 -potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak [...]
Kolego bjs12 co konkretnie do poprawy? Mała zmiana zamierzam wyrzucić ćw. 3 z pleców a zamiast tego dać przyciąganie drążka do karku na wyciągu górnym w pozycji siedzącej 4 serie 10-10-12-12 Dwa to zmieniam ilość serii na barki w ćw.1 na 6-8-8-10 P.S. Tyle was na forum i nikt mi nie chce pomóc, będę wam zawracał dupe aż mi któryś z kolegów pomoże [...]
[...] jestem ostro zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW [...]
[...] koncu jestem ostro zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW [...]
witam, staz 1 rok niecaly, wiek 18, waga 72kg spadlo po chorobie 6kg, mobilizacja by odrobic, dieta jest. jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg po treningach autosrstwa michaila. moja slaba strona sa rece, klatka i barki, grzbiet i kaptury dobre. poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. [...]
http://www.menshealth.pl/dietaabs/ pozytaj naprawde warto a do tego doloz trening obwodowy trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]
czy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nie dziala na ta sama partie miesni bo cwicylem oba ba silce i w pradzie nie czulem zbytniej roznicy
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
DZIEŃ 19 u mnie wciaz upały , ale na szczescie apetyt nadal ok , tylko pije strasznie duzo wody , zobaczymy jak sie bedzie masa trzymac w tych warunkach , ale narazie chyba jest ok , dzis byl trening pleckow , zalozenia w pelni zrealizowane :D PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie [...]