przyciąganie

Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

[...] Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko 2 dzień plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg przyciąganie drążka na wyciągu pionowym wiosłowanie motyle - wiosłowanie sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przytyłem przez nie 6kg. Z 52 do 58. Przeszukiwałem różnego rodzaju fora i nie mogłem znaleźć dobrego treningu dla siebie. W końcu wygrzebałem coś sensownego. Powiedzcie, czy mogę tym trenować żeby osiągnąć maksymalne efekty ? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

[...] linki wyciągu górnego (szeroki drążek, szeroki chwyt nachwytem )pod brodę- 12, 12, 12, 12 3. wiosłowanie sztangą nachwytem , w lekkim opadzie tułowia- 12, 12, 12, 12 4. przyciąganie drążka (wąskiego, chwyt młotkowy/pionowy) do brzucha, dolny wyciąg- 12, 12, 12, 12 5. martwy ciąg na ugiętych nogach- 12, 12, 12, 12 triceps 1. pompki w [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

witam wiec na siłke pierwszy raz potoczylem sie w wieku 15 lat .. 47 kg wagi przy 174 był kawał bydlaka wtedy 40 na klatke i tyle samo na przysiad hehe :) itd ... no nie ważne , na szczeście mialem spoko zaplecze na siłowni ( w sęsie ludzi ) ... po półtora roku z półroczną przerwą wazyłem już 65 i brałem 70 na klatke i 120 na przysiad, tylko na [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

http://i.imgur.com/qoLOfgZ.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach. Pierwszą z nich jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długa faza negatywna. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni zaangażować cały mięsień do pracy. Faza II z kolei polega [...]

[...] stojąc 3s x 12 Łydki -wspięcia na palce w staniu 3s x 12 -wypychanie na suwnicy palcami 3s x 12 2. Plecy -wiosłowanie sztangą 2s rozgrzewkowe + 3s prawidłowe x 12powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s x 12powt -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12powt. -martwy ciąg 3s x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s aero 30min Trening 4x w tygodniu, [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] - prostowanie reki w opadzie tułowia do tyłu 3x - pompki na ławeczce, takie, że ręce z tyłu a nogi na drugiej ławeczce 3x Dzień 2 bicek plecy: plecy: - wiosłowanie 3x - przyciąganie drążka do siebie na siedząco - maszyna 3x - ściąganie drążka w wąskim i szerokim chwycie do klatki, z góry 3x - podnoszenie sztangi do brody i opuszczanie [...]

Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]