Dziękuje za Zamiane Ćwiczeń,Pozamieniałem i coś mi intuicja podpowiada ze we wtorek jest mało cwiczeń ,no ale nie wiem jestem dopiero poczatkujący.Zerknie Pan jeszcze czy wszystko jest dopięte na ostatni guzik ?WOle zawsze 5 razy sie upewnić i wykorzystać z tego planu co sie da bo kiedyś co mi Pan dał Plan na mase rezultaty były ogromne ! Prosze [...]
[...] plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej 4-5 serii pojedynczych po 10 powtórzeń. superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]
Witam nawiazuje do rozmowy telefonicznej w ktorej chciałem sie dowiedziec cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej [...]
Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]
Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]
Decyzja podjeta, nastepny start Mistrzostwa Polski Juniorow! :-) Takze czas zaczac przygotowania %-) Czeka mnie naprawde ciezki okres, ale motywacja jest jak nigdy, wszystko musi byc dopiete, jezeli przygotowania maja wypalic i pojsc tak jak zakladam to MUSZE ogarnac sesje, projekty, zaliczenia w pierwszych terminach, nie moge miec poprawek we [...]
Waga zdecydowanie za szybko w gore idzie heh musze skonczyc z tym podjadaniem miedzy posilkami %-) I chyba doszedlem do tego co powodowalo mi taki wilczy glod - herbata z cytryna i slodzikiem ktorej pilem znaczne ilosci, dzisiaj nie wypilem ani jednej, czuje ze moglbym cos zjesc ale to nie jest taki glod jak ostatnio ze tylko zarcie w glowie i [...]
Miche sie staram trzymac heh jedyne co to stwierdzilem, ze maslo orzechowe to dla mnie zlo %-) jak sie skonczy ten sloik to chyba przerzuca sie na migdaly, za duzo kcal wpada przez to podjadanie sobie lychy masla }:-( 30 min rowerek Dieta: jak zwykle ;-) +pare malutkich jablek Barki: wyciskanie arnolda 3x12 wyciskanie smith 4x12/10 unoszenie [...]
45 minut rowerek z rana Dieta: 5 jajek 2xserca makrela wedzona 2xserca 5 jajek Trening - Plecy na szybko 3s podciaganie 3s sciaganie drazka za glowe + sciaganie wasko z przodu 3s przyciaganie do brzucha w chwycie V 3s sciaganie linek 3s hammer od dolu i wypadaloby cos projektow ruszyc dzisiaj ale wyjatkowo mi sie nie chce }:-(
Troche mnie jeszcze w plecach lupie po wczorajszej klacie, w odcinku ledzwiowym ale trening wyszedl ladnie Plecy: podciaganie szeroko: 20xCC/5xCC+10/5xCC+20/5xCC+30/5xCC+40/5xCC+40 sciaganie drazka za kark + sciaganie wasko do klatki 3s wioslo polsztanga 2s przyciaganie do brzucha chwyt V 2s hammer od dolu 2s sciaganie linek 3s w miare szybko i [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12 4Pompki na poręczach 4 x max Piątek Plecy 1Podciąganie na drążku 4x maks 2 podciąganie sztangi prostej w opadzie tułowia 4 x 12-8 3 przyciąganie na maszynie siedząć (chwyt prowadzony na wysokości barków)3 x 10 4 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15
[...] pleców: - podciąganie hantelki do biodra w podporze tułowia przodem / 4x 12-10 - podciąganie na drążku / x max - przyciąganie na maszynie siedząc (nachwyt na wysokości barków) / 3 x 10 (serie łączone) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem / x 12 - ściąganie drążka [...]
MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]