Trening na plecy nie jest dokonczony poniewaz prosil bym Was o pomoc. Mam bardzo slabe plecy trenuje od niedawna, i czytajac atlas z cwiczeniami widze ze jest ich tam duzo ale mocno obciazajace kregoslup. Wiec co byscie polecili na slabe plecy na poczatek tak zeby sobie krzywdy na przyszlosc nie zrobic. Z gory dziekuje DZIEN 1 Klata: 1) [...]
[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 - podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w [...]
[...] sztangi w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3x10 Środa: Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 serie 12-10-8-6 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 młotkowanie [...]
staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]
[...] pod kątem 90 Dociągania łokcia do kolana przeciwnego Wybuchowe brzuszki wybuchowe brzuszki z prostymi nogami Pompki z rotacją Rowerek heel touches Russian Twist Deska z przyciąganiem kolan po skosie Brzuszki boczne Skręty tułowia w desce Deska 60sekudn Wszystkok po 30 sekund Biceps: Odwrócone pompki Wyciskanie hantli na ręke Wyciskanie [...]
Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]
[...] i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, łapię szeroko po 10 powt. 4x przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha na lince dolnego wyciągu, 8-10 powtórzeń, ciężar do 80kg i czuję spięcie mięśni, ale pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy. Ćwicze od Grudnia 2008r. No i mam takie pytanie czy juz czas na zmiane treningu. Do tej pory cwiczylem wedlug tego planu. Poniedzialek (Klatka+Triceps) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x8 x8 x8 x8 3. Wyciskanie hantli na lawce prostej x8 x8 x8 x8 4. [...]
[...] tyłem do wyciągu i linkę mam pomiędzy nogami?) 2 Dzień Plecy 2x15 przyciaganie drążka wyc. Górnego do klatki 5x(12,10,8,6,4)wiosło sztangą podchwytem 3x8 wiosło hantlą 3x10 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki Tricepsy 2x15 pompki w podporze tyłem 5x(12,10,8,6,4) wyc.francuskie leząc 4x10prostowanie ramion na wyc. Gornym tyłem Dzień [...]