przyciąganie

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

26.01.2013, dzień 22, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* [...]

[...] - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń spięcia z przytrzymaniem 5 serii po max powtórzeń allachy + allachy z [...]

Wczoraj godzinka aerobów, trening z dziś :(rozgrzewka 15 min, później 30 min bieżni) Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do klatki a na górę spięcia choć góra pracuje też przy ćwiczeniu na dolną partię więc nie będzie to mój priorytet. Dzisiaj klata + biceps + brzuch + 30min [...]

Ok to wrzucam dzień dzisiejszy! Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2.5kg) + Wyciskanie sztangielek siedząc (2.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) + Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem (5sztab.) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (2.5kg) + Prostowanie ramion na wyciągu (4 [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

Poprzedni plan: Pon: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x -wyciskanie hantli skos dodatni 3x -rozpietki skos ujemny 3x -przenoszenie za glowe 3x Biceps -uginanie sztanga prosta stojac 3x -uginanie z suplinacja stojac 3x -uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x Przedramie -zwijanie drazka 3x -uginanie hantli 3x -okregi z hantla 3x Sr: Nogi -przysiady [...]

Zatem poszłam na siłownie i zrobiłam trenign A zamiast B}:-( Zaczęlam od przysiadu jakoś tak i już nie zmieniałam. Przy wyciskaniu na skosie pouczał mnie malolat, który mógłby być moim synem :)) Ale miał chłopak rację w sprawie chwytu sztangi. Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 [...]

[...] dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ 40kg(15) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(12)/ 22,5kg(12) 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26,1(12)/ 26,1(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc [...]

[...] i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan. Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały. Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu górnego. Wzięłam za duży ciężar. Czy drążek powinno się dociągać, aż dotknie klatki? Bo z takim ciężarem jak dziś nie dałam rady do klatki i [...]

Dzieki za info na pewno zajrzę :) Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z [...]

Dzien 16 trening A Przysiad 10x27kg 12x27kg Wyciskanie sztangielek plasko 12x7,5 12x7,5 Przyciaganie wyciagu dolnego 10x27 8x27 Prostowanie nog 12x27 10x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Pompki x8 x8

Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]

29.01 wtorek dzien 90 (41) TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 20kg x8 /22,5kg x8 /25kg x8 /27,5 x6 +4x +1x 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /6 /5 5 /4 /5 6 /5 /6 4 /4 /4 4.combo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] niż samo wyciskanie), płaska na sztandze(ta sama technika, uchwyt szerszy niż barki o ok 10 cm z każdej strony), skos w dół(hantle, technika jak na skosie w góre), bramka(przyciąganie linek wyciągu dolnego, powoli, ze spięciem) i na koniec "na dobicie" maszyna buttherfly (maks obciążenie 4x12). Dzięki takiemu treningowi w 6 miesięcy na diecie [...]

[...] to źle, to powiedział, żebym podłożyła sobie pod pięty takie krążki co się zakłada na sztangę, ale nie zrobiłam tego. Ma rację? Wysłałam filmik Rudej z przysiadami do oceny. przyciąganie drążka wyciągu górnego – na poprzedniej siłowni 30 kg było za ciężko, a na dzisiejszej niby 37,5 kg i było ok, więc na którejś z nich musi być źle oznaczone [...]

31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]