To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
Wracam do pisania dziennika i treningów. Dzisiaj plecy i triceps. 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x8p 2. Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 60kgx10p 70kg/3x10p 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień IV rozciąganie ekspandera w opadzie tułowia podchwytem do biorer (stojąc na gumach) 2 serie przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2 serie podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie podciąganie na drążku podchwytem 3 serie podciąganie sztangielki w [...]
[...] BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit up, przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk [...]
Siema, Do formy startowej to jeszcze daaaaaleko ;-) na plaże spoko, na scene to ogrom czasu i mimo wszystko. Mała zdrowa, pogodna i rośnie jak na .... cycu %-) więc sypiam nie najgorzej. W nocy budzi się tylko do żarcia, a że na piersi to ja mam wolne :-P Choć sypiam różnie ale to nie przez małą, a z przyczyn jak każdy - mało czasu, albo nawet nie [...]
[...] nachwytem bez ciężaru 18p/10p/9p/6p/6p/5p 2.wyciąg górny "v" 13p x 60/12p x 50/15p x 40/25p x 30 (+5kg) 3.wiosło podchwytem 9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy [...]
[...] cykl 3 serie po 8 powtórzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-9x35kg III-8x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-8x35kg III-9x35kg C2. wznosy [...]
16.12.2013 Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]
[...] węglowodany do góra 150 g. wcześniej jadłam ok 200 .chleb piekę sama, kurczak niesklepowy. no i trening na siłowni wygląda tak: 5 minut rozgrzewki. ok 35 min trening. 1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za głowę. 3x10 obciążenie 23kg. 2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 [...]
[...] Sobota- Plecy Barki Triceps PLECY: -ściąganie drążka z górnego wyciągu -przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: -prostowanie z górnego [...]