przyciąganie

[...] niestety za mało dałam żelatyny i ma konsystencje płynną %-) Aktywność Trening rozgrzewka: a. wiosło gumą 3x20 b. koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 8x8 /9x8 /9x8 1b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb x15 /cz+nb x15 /cz+nb x15 2a. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 2b. prostowanie gumy (tric) 3x15, cz 3a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]

Amiu gofry są z mąki owsianej, mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). [...]

Bziu dziękuje };-) Zaczynam zapominac co w który dzień robiłam, za dużo ostatnio spraw na głowie :-( 1.07środa (21t,2d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano placek owsiany, napewno zupa kalfiorowa z lanymi kluskami, makaron z mieloną wołowina, owoce i orzechy. Wogóle z pamięcią coraz gorzej, wszystko musze na kartkach zapisywac bo zapominam }:-( [...]

Jestem :-) W skrócie podsumowanie kilku ostatnich dni: 2.08 niedziela (25t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening :-) placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, [...]

[...] jabłko, banan Aktywność Po basenie jakaś niemoc w kończynach ;-) Zrobiłam kilka ćwiczeń na rozruszanie: rozgrz: plie 3x10, koci 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców 3x15 b. przyciąganie do brzucha 3x15 c. vaccum 2a. uginanie z gumą (bic) 3x15 b. prostowanie z gumą (tric) 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. prostowanie nogi 3x15 b. [...]

[...] trzeba zacząć. W wykrokach pewnie mogłabym wziąść więcej, ale nie chciałam tracic czasu na rozkręcanie hantli ;-) 1a. wyciskanie hantli skos na piłce 4kgx15/ x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 [...]

[...] 3xmax 12/10/7+3 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx12 /x2 /x10 [...]

[...] 3x Dzisiejszy trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. wypady 3x12 3,5kgx12 /x12 [...]

[...] 9,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx8 +6,5kgx6 9,5kgx8 /x8 /x8 /x8 +6,5kgx6 +5,5kgx8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nb+zol x20 /x20 /x20 cz+nb+zol x18 /x18 /x18 cz+nb x20 /x20 /x20 cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion [...]

[...] - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce zł+cz+zielx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 zł+cz x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - wiosło [...]

[...] pomęczyłam szyję wg wskazówek z książki i od razu ulga :-D 5.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 [...]

[...] szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 35x12 /x12 /x12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 4. [...]

[...] 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek [...]

[...] x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10 2a. HT 15/8/8/15 40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 30x10 /35x8 /35x8 3b. chest supported dumbbell rows 3x15 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 Fajny trening, [...]

[...] HT 15/8/8/15 :40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 35x8 /40x8 /40x8 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 7kgx15 /x15 /x15 10kgx12 /8kgx12 /8kgx10 chest [...]

[...] fajne, ale mam problem z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 szt+10kg x12 /szt +15kgx8 /x8 /szt+17,5kgx2+2+2+2 1b. przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek. 30x8 /25x10 /x10 /x10 2a. HT 3x10-12 40kgx12 /x12 /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 [...]

[...] z hantla jednonóż 3x12 3b. uginanie leżąc z hantlą 3x15 4a. ab wheel 3x10 4b. wejścia na ławkę 3x12 12.05 czwartek Trening na silowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT (z gumą) 3x12 2b. odwodzenie w tył 3x15 3a. wyciskani żołnierskie 3x12 3b. pompki na poręczach 3xmax 4a. wskoki na skrzynię 3x8 4b. [...]

[...] gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa i pośladki w ogniu. Niektórzy ludzie z ciekawością przyglądali się tym ćwiczeniom %-) 5. Wznosy kolan do klatki na drążku 5 /5 /5 6. przyciąganie kolan na trx 10 /8 /8 7. Wznosy kolan na poręczach - izometria Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, bo akurat dziś przyszła @ i to nie był dobry dzień na takie [...]

[...] na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo ręcę i plecy były zmęczone i nie mogłam sie utrzymac na drążku, zrobiłam tylko kilka powtórzeń 7. dipsy z gumą 3x5 8a. unoszenie prostych nóg na poręczach 8b. przyciąganie kolana do klatki w podporze Szkoda, że mam taką słabą górę, bo mnie to mocno ogranicza w ćwiczeniach na brzuch.