przyciąganie

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy

Bez problemu po martwym mogę robić przyciąganie drązka do klatki ?

Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem [...]

wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko [...]

środa 25.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Niestety ale wczoraj z powodu braku czasu nie mogłem wykonać treningu ,dlatego musiałem go przełożyć na dzisiaj .Przetrenowałem dzisiaj plecy, tył barków i bicepsy. Trening był naprawde ciężki i na dosyć wysokich obrotach . Wyglądał on następująco : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

[...] Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem z 78kg. Następnie ściąganie drążka przed siebie. I przyciąganie linek do siebie w poziomie. Potem biceps. Postanowiłem robić tylko po 3 serie każde ćwiczenie, gdyż ramie mi rośnie i rośnie, co przy płaskiej klacie zaczyna [...]

Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]

[...] 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg nadal muszę pilnować techniki, przy 3 serii mocno czułam biceps 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg [...]

[...] 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg [...]

[...] na maszynie, bo była tylko 1 ławeczka i 3 kolesi ustawionych w kolejce do niej. Zatem 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Maszyna [...]

[...] 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie [...]

[...] B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg [...]

[...] skos góra 15x5kg/ 15x5kg/ 10x5kg 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x19kg/ 10x22kg/ 10+2x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g [...]

[...] 10x5kg/ 15x5kg 15x5kg/ 15x5kg/ 10x5kg 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x19kg/ 10x22kg/ 7+3x25kg 10x19kg/ 10x22kg/ 10+2x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg [...]

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]

Nie mogę edytować na telefonie. A propos ćwiczeń to mi przyciąganie drążka do brzucha też ciezko wchodziło bo mniejszy zakres był ale to jak już brzuch rósł :)

[...] :) bo nie nakładam talerzy, nie sprzątam po sobie jak np po glute bridge, nie mam długich przerw jak po siadach 70kg :) dużo na maszynach jest, sam trening około godzinki. Paula u mnie na plecy w chwili obecnej najlepsze jest przyciąganie linek w bramie w klęku, najbezpieczniej się czuję. Żal mi narciarza i chcę jeszcze inverty spróbować.

[...] staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet 12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg przysiad bułgarski 8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg side monster walk z gumą 2*20 na stronę przyciąganie linek w klęku 12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangielek na skosie + 8/8/8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg wyciskanie sztangielek siedząc - barki [...]