Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
[...] zestawu ćwiczeń?? Myślałam tez o zmianie treningu na coś takiego, jak kolezanka Kama 88: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Miski z piątku i soboty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f060bcba4374b3c8e60018c29af0b81.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7da1660c39a5418096c0a6e9ceddf27c.png Z niedzielni niet, byliśmy na spontanicznym ognisku i ten tego no nie zapisałam. Z nieczystości wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja [...]
Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]
[...] wiedziałam co mam ćwiczyć.Byłam zła :-|I w efekcie zrobiłam mieszankę ćwiczeń-większość z treningu dla początkujących,a z Treningu A -przysiad ze sztangą na plecach i przyciąganie drążka wyciągu dolnego.Na koniec 20 min aerobów. Trening z wczoraj - 17.03 : C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 2s x 15 x 14 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 A. [...]
W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]
4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?) PONIEDZIAŁEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc WTOREK Klatka [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps [...]
Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]
Ja jutro plecki dok***iam jak zawsze %-) Podciąganie 4s. Wiosłowanie sztangą 4s. Przyciąganie linki do brzucha 3s. MC 4s. Kotlet GVT po przerwie to %-)