To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
nighingal zniszczył hahaha XD. Tak jak pisali: po pierwsze TECHNIKA i WYCZUWANIE PRACY MIEŚNIA (SZCZEGOŁNA UWAGA NA ZCIAGANIE ŁOPATEK) na szerokosc to zaczynaj od podciagania szerokiego na drążku jako pierwsze ćwiczenie, nastepnie wrzuc martwy ciag, wioslowanie hantla, i powiedzmy przyciaganie do brzucha na maszynie z rozciaganiem łopatek i [...]
[...] sobie skos ujemny wtedy co ja #-P ale jak już poszedł to nawet ok poszło, w sumie nie odczuwałam żadnego zagrożenia zgniotem %-) wypady- no cóż, piecze, pali i w ogóle ;-] przyciąganie wyciągu do brzucha maszyna- nawet dobrze, ale ostatnie powtórzenia słabiutko i łapami ciągnięte niestety :-> RDL- z okazji ustąpienia bólu w nadgarstku odważyłam [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
[...] od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)
Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]
Dzięki napewno się przyda Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”…. Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie [...]
[...] 16kg/ 13kg/ 13kg byłam na siłowni zaraz po otwarciu, tj. o 8 i było pełno ludzi @@-) i możecie mi wierzyć lub nie, ale 75% robiło plecy %-) trening ok, musiałam zmienić przyciąganie i tylko wiosło w miare sprawnie, bo reszta sprzętów zajęta, nawet ławeczki @-| miska czysta, liczona dostarczono 1660 kcal b: 99 g (24%) ww: 203 g (49%) tł: 51 g [...]
Dzień 86 08.01.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/725x630q90/4/hcqv.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie na drążku szeroko x15 x15 x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Przyciąganie linki wyciągu górne Seria łączona 60 kg x12 60 kg x12 60 kg [...]
Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]
Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]
Dzieki:D Jestem po treningu 450g ryzu zrobione w garnku tupperware (super wygoda) kilo piersi smaży sie z cebulka.Dziś robiłem zaległy trening z wczoraj (niestety koniec urlopu i trzeba było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt [...]