przyciąganie

[...] smitha 4 x 20(progresja) 7b. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja) Sobota: Tabata w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskopodrzut rampa 8 2. przyciąganie hantli do klatki rampa 10 3a. unoszenie bokiem 3 x 15-12 (stały ciężar) 3b. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały cieżar) 4. Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 5. [...]

[...] nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu 50 55 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; [...]

Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]

Co do ładowania skończyłem liczyć węgle jak zjadłem już ok 500g dodać do tego 100g czekolady i kilka kawałków pizzy oraz troche whisky z colą LIGHT oczywiście hahaha. W nocy już to nieźle wyglądało, mocno nabity, brzuch troche wydęty od jedzenia, ale rano jak wstałem wyglądałem najlepiej alk mnie odwodnił węgle nałądowały, na skośnych brzucha aż [...]

[...] lub orbit reku. 10 min 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15 4 1 min 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas) 15 4 1 min 4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha ( atlas) 15 4 1 min 5 W staniu wyciskanie hantli oburącz nad głową ( triceps) 15 4 1 min 6 Prostowanie przedramion z [...]

Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]

[...] górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą/hantlami-4 serie, 8-10 powtórzeń -wiosłowanie pól sztanga-4 serie, 8-10 powtórzeń -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha/sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (inny chwyt niż w 1 ćwiczeniu, zmiana chwytu co trening)-3 serie, 8-10 [...]

[...] sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; [...]

Dzięki dziewczyny. Mogę sobie poczekać na odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej strony, ale może przynajmniej co do jednego byście mi doradziły, bo jutro mam pierwszy trening. To jest trening dla początkujących polecany tutaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

Ok, dawno nie pisalem, a troche sie pozmienialo i mam pare watpliwosci. Najpierw update do ankiety: od listopada masa zmienila sie z 62->65,5 przysiad: 65->80 martwy ciag: 70->90 wyciaskanie lezac: 65->70 Plan sie zmienil na pp: dzien 1: przysiad 5s wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli siedzac 4s rozpietki 3-4s pompki na poreczach (na triceps) [...]

Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]

[...] nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*2,5kg 15*2,5kg D. plank ok 50 sek [...]

[...] - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, 15x5kg uginanie na bajceps - 15x5kg, 15x6kg wznosy z opadu - 15, 13 przyciąganie drążka do klatki - 15x3m, 15x4m prostowanie ramion na wyciągu - 15x3m, 10x3m prostowanie nóg - 15x1m, 15x1m uginanie nóg - 15xb0, 15x1m przywodziciele na [...]

Martucca no przykro mi, ale jak coś będzie na rzeczy to na pewno się dowiesz %-) Tylko to może nieprędko nastąpić, ale to akurat będziesz miała czas dojrzeć do bycia babcią :-D Ja sobie sama szefem jestem, ale widać kiepskim jak nawet nie potrafię zorganizować porządnego stanowiska pracy %-) Faza na ogórki trwa, wiaderko idzie w 2 dni %-) A z tymi [...]

[...] nóg ku górze na 60 stopni i opuszczanie ich nie dotykając podłoża (10-12 razy) -skłony/brzuszki w leżeniu płasko + to samo z ugiętymi nogami (po 20 razy ćwiczenie) -przyciąganie kolan do głowy -skłony/brzuszki ze skrętem -skłony/brzuszki do kolan ugiętych w powietrzu -skłony boczne w leżeniu Wszystko to robię codziennie w zasięgu 10-20 [...]

[...] założonych protez, ale, ponownie, mały ciężar jest jak najbardziej dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi do brzucha [...]

Trening Wtorkowy (22.01.2013) Nogi + Brzuch Przyisady przednie 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 Wykroki z hantlami 23kg x 10 25kg x 10 29kg x 10 29kg x 10 Suwnica 200kg x 12 250kg x 12 250kg x 12 Wspiecia na palce siedzac 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 12 30kg x 20 Unoszenie nóg na drążku 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 [...]

[...] oczy same mi sie zamykaly @@-) I tak sobie przypomnialam, ze mi sie BCAA skonczylo, moze to ma jakis zwiazek @@-) Na treningu totalny brak sily :-( TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x [...]