przyciąganie

[...] z góry 2 serie 7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie 10. przyciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 11. wyciskanie sztangielek na ławce ostry skos 2 serie 12. składanka: wznosy ramion ze sztangielkami w przód na przemian + wznosy [...]

Witaj maxwell , miło że odwiedziłeś ,mam nadzieje że cię nie zanudzę postami ;-) Dzień 20 Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży [...]

[...] A i B, mam nadzieje, że dobrze rozumiem, a jeśli błądzę wyprowadzicie mnie na prostą @@-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy podchwytem?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

[...] 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg [...]

trening 08.06.2012 (siłownia) plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p [...]

[...] podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego [...]

Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]

Witam. No to panowie jestesmy po pierwszym meczu..mialo byc zwyciestwo a bylo jak zawsze...damy rade. Niestety meczu nie ogladalem na zywo,relacjonowala mi go Moja dziewczyna Agnieszka przez smsy..:)w pracy bylem, a ze jestem teraz w okresie budowania masy miesniowe wpadlem na pomysl zakladu z Agnieszka i wyslalem smsa: Jezeli Polska wygra to ty [...]

Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem [...]

http://i46.tinypic.com/2iubxft.gif Skończyłem 2 tyg 15, czas na 10 które bardziej lubię :-) Musze podbić bardziej kalorie. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g [...]

[...] w najblizszej przyszlosci :) Trening: Trening A. cardio 15 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu -maszyna nie działała;/ C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 50s/55s [...]

94Maly : o jakim sposobie rozciagania barkow myslisz? reszta planu: I. dzien plecy: - przyciaganie wyciagu do brzucha 12 10 8 8 - wioslowanie na maszynie w opadzie 3x12 - wioslowanie hantli 12 10 8 - lopata do klatki 12 10 8 8 - sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12 barki: - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: [...]

[...] I 18,5kg II 20 kg III 23kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x 10 I 5kg II 6kg* 6 powtórzeń brak mocy#-P#-P I 5kg II 5kg* na rękę Plecy 8 Opuszczanie na drążku 2x 10 przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg / bz Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I/13,5kg II 15kg*4 powtórzeniaI 13,5kg*7 powtórzeń#-P II 11,2kg- brak [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

[...] czsu i zaniedbałąm wpisy plus tylko taki że sie trzymam :) w piatek był trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po minucie przeczytałam [...]

Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]