przyciąganie

30.03.2019 Pull RDL 190kg x9, 160kg x12 Supported T-bar 70kg x10, 55kg x12 Uginanie leżąc 60kg x12 x12 Wiosłowanie Hammer 45kg x12, 40kg x14 3s odpuszczania Ściąganie /---\ 60kg x12, 50kg x14 3s odpuszczania Jaskółka 30kg x10, 26kg x12 Przyciąganie V do brzucha 80kg x12, 70kg x15 3s odpuszczania Prostowanie na rzymskiej x17 Ściąganie [...]

13.06.2019 Cięcie dzień 11 Pull: RDL 220kg x8, 190kg x12 Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg [...]

20.06.2019 Cięcie dzień 18 Pull: RDL 225kg x7, 195kg x12 Ściąganie V 100kg x13, 80kg x15 3sek w górę Przyciąganie V 130kg +10kg x10, 130kg x12 Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17 Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17 Odwodzenie linek 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& [...]

27.06.2019 Cięcie dzień 25 Pull: RDL 225kg x8, 200kg x12 Ściąganie V 110kg x10, 90kg x13 Przyciąganie V do brzucha 130kg+15kg x10, 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas [...]

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

11.07.2019 Cięcie dzień 39 Pull: RDL 235kg x8, 210kg x12 Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x12, 130kg x16 Dwójka leżąc 80kg +20kg x13 x13 Focze wiosło 37,5kg x12, 32,5kg x13 max rozciągnięcie Ściąganie rączek siedząc 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek w górę, jedna potem druga Prostownik rzymska +35kg x15 x12 Narciarz [...]

09.08.2019 Cięcie dzień 68 Pull: Ściąganie nachwytem do klatki 110kg x12, 90kg x15 Wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem 140kg x12, 100kg x17 Wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg x12, 80kg x15 dopięcie Przyciąganie V do brzucha 130+10kg x13, 100kg x20 Uginanie leżąc 80 +2,5kg x15 x15 Ściąganie Hammer z góry 45kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch [...]

31.08.2018 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie podchwytem do klatki 80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 52,5kg x9 , 45kg x12 // 2sek negatyw 5) [...]

07.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 90kg x12, 70kg x14, 50kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 55kg x8 , 47,5kg x11, 40kg x14// 2sek [...]

14.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek [...]

14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

02.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 70kg x12 / 80kg x10 / 90kg x8 / 75kg x13 2) Przyciąganie V siedząc 4x 80kg x10 / 85kg x10 / 90kg x8 / 70kg x14 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 4x 30kg x15 / 36kg x12 / 40kg x12 / 32kg x16 5) Narciarz 3x 30kg 3x20 // 30sek przerwy 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x [...]

09.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 75kg x14 / 85kg x11 / 95kg x9 / 80kg x13 2) Przyciąganie V siedząc 4x 85kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 75kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 4x 32kg x15 / 36kg x13 / 40kg x12 / 34kg x16 5) Narciarz 3x 60kg 20/15/15 6) Łoś 3x 35kg 3x12 7) Facepull 4x 40kg 4x15 // [...]

17.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x15 1b) Pompki z nogami górze 4x cc 4x20 1c) Narciarz maszyna 4x 50kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlamiw opadzie 4x 34kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg - 30kg - 32,5kg - 35kg 4x15 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 70kg - 75kg - 80kg - 85kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 60kg 4x10 // [...]

20.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

25.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 100kg x13, 75kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

19.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x11, 90kg x16 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 [...]

23.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x19, 75kg x21 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 140kg x13, 110kg x19 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x10, 65kg x14 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x9 6) Szrugsy ze sztangą 180kg x15 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 20kg 3x12-12-10 // 20sek [...]