przyciąganie

[...] pumy. Z początku nie dowierzałem. Wiosłować 100% swojej masy? Czyli 91 kg? Niemożliwe. A jednak możliwe Co prawda jest masakrycznie ciężko, ale się sprawdza. Bardzo szybkie przyciąganie, lekkie przytrzymanie (tu najmocniej czuć najszersze) i opuszczenie. Co prawda seria 2 na raty, ale zrobiona. Zresztą zdaniem np. takiego Waterburego to nie nie [...]

Środa - Dzien 10 - DT 5 Dieta & suplementacja Przed treningowy owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup TRENING Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / 10x60 / 10x60 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr22 - DT Nr10 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 [...]

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]

TRENING NR 8 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

Pompki to na wytrzymałość robię, tak mam całościowy plan już pokazuję: Nogi: Przysiady 3S max / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki [...]

a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]

Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] Zrób chociaż te 12. ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 3x12-8 (4*max bez maszyny) 2, przyciąganie ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc w opadzie tułowia 12,10,8,8 (zrób to ze sztangą stojąc w opadzie tułowia) 3, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w [...]

[...] 12-8p dygresja ciezaru 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p [...]

[...] dygresja ciezaru / podciagaj do brody 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 4. dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały ok ale czemu stały cięzar ?? 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale [...]

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

[...] w 2 seriach daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -MC 1x10 jw -wiosło sztangą 2x10 -Wycisk Skos 1x10 ?? -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 - nie zmianiaj ćwiczeń - jedziesz 3/4 mikrocykle tymi samymi ćwiczeniami tylko cięzar i ilośc seri się zmienia -szrugsy 2x10 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

[...] jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy ciag/łydka/abs. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

dzisiejszy trening klatka + plecy ( ciężko ale da sie zrobić) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PRZYCIĄGANIE [...]