[...] :) Trening A. 28.09, miał być dzień wcześniej, ale się nie wyrobiłam czasowo A. Przysiad ze sztangielką 10kg/ 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg/ 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (11sec) 1900kcal 120g [...]
1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]
Chora jestem jak diabli :( Kicham, prycham i ledwo żyję. Z biegania nici dziś bo ledwo łapię powietrze na zwykłe czynności :/ Wczoraj siłka: 1. Rozpiętki na maszynie: 12x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:12 x 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x 6kg [...]
01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania [...]
[...] bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... [...]
Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]
A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]
[...] (A) na nowej siłowni, więc przed właściwym wolałam sprawdzić, jak to będzie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 12x20 kg, 12 x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 12x13.5 kg, 12x 13.5 kg 12x13,5 kg/ 12x13,5 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 14x 13 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 [...]
[...] pracuje osobno) 12/12/12/10 ruchów ściąganie na wyciągu z góry wąsko - 60/70/70kg po 12 ruchów wiosłowanie wąsko na wyciągu siedząc - 70/90/120/90kg wszystko po 12 ruchów przyciąganie wąsko na humerze - 50/60/60kg na rękę (klatka oparta, chwyt młotkowy) ciąg - 100/140/180kg - 12/8/3ruchy - pierwszy ciąg od kilku miesięcy :-) Biceps: [...]
Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg 5. [...]