Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]
podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]
Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]
trening : 1.przysiad ze sztangą 2 x 15 - 30 kg 2. wyciskanie sztangi góra na prosto - 2x 15 - 20kg 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x15 - 20kg i 25kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 2x25 - 20kg i 25kg 5. wzniosy tułowia z opadu - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego [...]
Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]
Mnie zawsze można zastać w tym dziale Tak, żeby już zakończyć temat treningu w temacie supli Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]
Może kiedys zacznę. Jem intuicyjnie, a że podupadłem trochę na samopoczuciu to dołożyłem kalorii. Aktualnie jestem chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na [...]
CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]